伏羲之爱｜踢腿的要领和技巧……

踢腿的要领和技巧

谈到自由泳，许多自由泳初学者，尤其是从蛙泳到自由泳的过渡，认为“呼吸”是自由泳最困难的部分。有些人一呼吸就下沉，而另一些人呼吸时总是被水呛到。

事实上，自由式通风是许多朋友学习的瓶颈。然而，原因不一定是“通气”运动的问题，而是“踢”和“划”阶段的运动缺陷，从而影响“通气”期间的吸入。

因此，自由式踢腿是基础的基础，基础不牢，不管有多少理论都是无用的。

如果你想游好自由泳，你必须好好练习你的腿。因为自由式训练的前提是具备良好的踢腿基本技能——例如，自由式训练最重要的基本技能——身体姿势、平衡和流线型都需要良好的踢腿基本技能来配合。踢法的好坏决定身体流线的好坏，流线的好坏决定平衡的好坏，流线和平衡的控制决定旋转技术的质量。

今天的小编舞将带给你自由泳踢腿的要领和技巧。在详细解释打腿练习之前，跟着小辫子看身体在打腿时需要注意什么。

踝

首先要做的是像鱼一样喝水，这是脚踝的柔软度。当脚趾伸直，脚踝伸直时，脚趾不能弯曲。

上下两脚很容易打水。如果此时脚踝弯曲，就证明脚的力量没有被释放。然而，即使这项运动做得很好，现在说我们可以打水并快速前进还为时过早。

膝盖

不要屈膝打水。

弯曲抽水时推力方向向下，只会引起飞溅。如果你在运动中感到腿部疼痛，你是在用膝盖踢太多的水。然而，这并不是说你应该保持膝盖伸直来打水，这也是错误的。

说话时，适当而缓慢地弯曲。

但是不要让你的膝盖意识到他们在弯腰踢球。直到你感觉到一种微妙的弯曲感觉。

腿

那么你想在哪里喝水而不是膝盖？就是用大腿带动小腿打水。这非常重要。虽然当你用大腿打水时总会有像机器人一样的东西，但你不需要像机器人一样打水。无意识地打水。也就是说，踢从大腿开始→驱动膝盖→传到脚踝，这是一个连续的踢。

许多人在抽水后感到臀部肌肉酸痛，这主要是由于抽水动作不正确造成的。

腰

在大多数运动中，如棒球，腰部非常重要。腰部在踢腿中也起着重要的作用。虽然踢腿是由大腿驱动的，但如果你增加腰部协调，你就能踢得更流畅。

然而，初学者在开始时加入腰部摆动时会变得跛行。最好等到你学会一定程度的水，然后意识到腰部的运动。

(你可以明显看到腰部、腿部、膝盖和脚踝的运动)

下一步是下水练习。练习自由式格斗前，请准备好呼吸管。这将事半功倍(不要羞于在游泳池使用呼吸管。没有人天生会游泳)

首先，头部在腿上

技术动作:用你的大胳膊紧紧地压着你的头，这样你的头就完全浸没在水中了。感受脊柱和颈部的挺直姿势。如果你有呼吸管，你不需要太注意呼吸问题。如果你没有朋友，你应该注意嘴巴和鼻子一起呼气和泡泡。

首先，如果你不能抽打你的腿，为了防止你的小腿抬高，然后轻拍你的小腿，你可以试着用棍子伸直你的大腿、小腿和大腿。慢慢松开脚踝和小腿。由于水的阻力，水的阻力会促进一定的鞭笞效果，这使得原本直上直下的杆状踢打表现出鞭笞效果。然而，这是被动鞭打。找到这种感觉后，你会慢慢过渡到主动鞭打。

(在水中正确踢腿)

此外，他们可以通过陆地辅助训练来训练腿部肌肉，这样他们就可以在水下进行更多的练习。

陆上辅助练习:双手抱头，深蹲，每天做4组50个动作。

这种在水中踢球的方法特别适合学习自由泳的成年人，它能保证训练者获得一流的水感和踢球技巧。

特别是，身体变得僵硬的成年人不适合直接抬起头，用桨打水。直接抬起头拿着板子打水完全是锻炼腿部肌肉，所以力量越强，越硬。

第二，支撑板踢

踢球的人有踢球的前提。如果你低着头踢腿，你就能顺利前进。然后你可以用踢腿器踢你的腿。

这个难度更高，因为上半身由于支撑板会太高，腿会相对较重，并且更难撞到腿。

技术动作:一只手臂向前支撑板并撞击腿，另一只手臂紧贴大腿外侧。它不击打手臂，而是锻炼头部、肩部和臀部的通风，以实现通风过程中头部的位置。

这样，水将被连续泵送大约一个小时(是的，连续泵送一个小时，不累)。在中间，当你感到强壮的时候，你可以加快一些频率，但是有一点，踢腿必须小而容易，这样你就可以容易地抓住踢腿的本质。向下几次，即使踢脚板抬起来，它也能玩得很快。

以上两个基本的腿部打击练习需要反复练习才能达到连续击打数百米的目标，即使是很小的距离。

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