伏羲之爱｜睡觉前“自我虐待”！5分钟挤出紧绷的腹部肌肉……

睡觉前“自我虐待”！5分钟挤出紧绷的腹部肌肉

短夹克和热裤满了，夏天就要到了。你准备好肚子了吗？如果你还没准备好并不重要，从今天开始，在睡觉前给我五分钟时间来找到紧张的关系！

I .棍型

这是一项随时随地都可以练习的练习，可以应用于全身肌肉群。这个动作看起来很简单，但是我们应该注意许多小细节。肘部必须垂直于地面，背部必须完全笔直才能达到效果。初学者可以从每天30秒开始，每天进步。

二、腿部+腹部双重锻炼

把手放在地上(如果你想加强锻炼，可以用肘部代替)。注意保持背部挺直。用你的核心肌肉把大腿塞进胸部，然后向后伸展。一个小组应该至少做八个左和八个右。

三、侧翼演习

瘦腰的关键！这个姿势很有帮助。肘部支撑地面，加强力量，可以用滚轮来辅助。按住一侧至少12-15秒钟。

四、自行车式腹部虐待

许多女孩在睡觉前做练习，但是不要犯任何错误。用腹部的核心肌肉驱动身体。动作越慢越好。它能加强腹部锻炼。一次有六个小组，中间休息，连续三次。

除了打手机，今年夏天你还可以让自己变得更漂亮。让我们一起行动吧！

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