伏羲之爱｜马家仙皇后培养起来还记得女孩们是如何练习马家仙的吗？……

马家仙皇后培养起来还记得女孩们是如何练习马家仙的吗？

马画线是平坦腹部的最高水平，也是好身材的标志。许多女孩想练习画线。那么女孩们是如何练习画线的呢？现在让我们和边肖一起学习。……

羡慕马甲行吗？女孩们就是这样练习成为马甲女王的

马画线是平坦腹部的最高水平，也是好身材的标志。许多女孩想练习画线。那么女孩们是如何练习画线的呢？现在让我们和边肖一起学习。

女孩们如何练习画线？

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬高空进行交叉行走，就像芭蕾一样，记得保持双腿伸直。这个动作持续45秒。建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

双手和双腿朝上仰卧。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶子)，收拢腹部，弯曲双腿90度，向前伸展双手触摸脚趾。

3、背部伸展

以90度直角抬起你的腿，抬起你的背，试着用双手触摸你的脚趾。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。

4.弯曲双腿，收腹

这种弯曲腿和收腹的方法锻炼下腹部肌肉。首先，保持上半身静止，双手放在身体两侧，让背部弯曲双腿，收腹。当你的腿下垂时，伸直你的腿，保持你的脚离开地面。同时，用你的腹部来控制。每组做15次，重复三组。你可以在中间休息30到40秒。

5、侧向提升跨越

侧卧，双腿和手臂与支撑物在同一侧，抬起双腿并跨过。该动作持续45秒，建议每次执行20-30次。

6、下蹲+腹部扭转

张开双腿和肩膀一样宽，手里拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。蹲下，起床后向左转，将右膝举到胸部附近。重复蹲下，当你站起来的时候向左转，抬起你的左膝靠近你的胸部。

7.v形支架

腿离开地面，手和臀部支撑整个身体，利用腹肌的力量做伸展运动，胸部和膝关节被拉在一起伸展。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。

8.爬山台阶

腿支撑在地上，腿弯曲90度。左腿不动，右腿保持靠近胸部15秒钟。右腿快速缩回，左腿更换15秒钟。

9.侧向拉伸

站起来，用一只手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。将身体向一侧弯曲，胸部和头部尽可能高，用另一只手触摸脚趾。然后拿回去换到另一边。

10.侧支架

单侧平坦支撑，腹部和臀部倾斜，身体保持直线，臀部抬高。慢慢弯曲并打开大腿，同时弯曲并打开上臂。然后，恢复重复30秒钟，然后改变另一侧。

11.腹式呼吸

腹式呼吸法是吸气时使腹部隆起，呼气时收紧腹部。对于练习瑜伽或发声的MM来说，这是最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动，并能促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。

平时走路或站立时，只要我们用力收腹，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉变得紧绷，实现瘦身小腹的目标。也许一开始，我不会习惯，所以我必须坚持下去。

12、脚趾触地

首先，仰卧。将大腿弯曲90度，同时保持小腿与地面平行。而双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。此时，上身应该绷紧，背部应该靠近地板。

然后分两步放低左腿，从臀部开始，脚趾着地，而不是脚趾。然后呼气，分两步将腿回到起始位置，然后改变右腿做同样的动作。用你的腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。

如何在夏天吃西瓜，以免发胖？那就吃黄瓜吧！ 夏天来临时，如何吃西瓜以防感冒？什么水果会代替它？当然有！我们建议吃黄瓜 黄瓜和西瓜属于同一属，但黄瓜继承了西瓜的几乎所有好处 mdash它含有各种蔬菜最多的水分，具有清热

对于经常锻炼的人，如何处理受伤、扭伤和擦伤？ 是扭伤还是扭伤？当你损伤肌肉或肌腱时，就会产生张力。 当你的韧带受伤时，就会扭伤。韧带是连接一根骨头和另一根骨头的纽带。 对于这两种伤害，答案通常是大米:休息、结冰、

步行饮食:为什么不在一万步后减肥？这个方法非常重要 步行饮食:为什么不在一万步后减肥？这个方法非常重要 如果你完成了走10，000步的“壮举”，那就是买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你知道。 因此，不要认为你已经通过每天走1

给你的宝宝买什么样的安全座椅？2018年为您的宝宝购买安全座椅指南 我应该如何为我的孩子选择安全座椅？哪种安全座椅更好？让我们谈谈吧。 给你的宝宝买什么样的安全座椅？2018年为您的宝宝购买安全座椅指南 如何为婴儿选择安全座椅 1、选择品牌

在夏天，用这四种方法解暑养阳，你学会了吗？ 1.很多会喝的人都知道当归、生姜、羊肉汤是《伤寒论》中的名方，也是补阳的良药，但它不适合盛夏~国家级著名老中医汪林朋推荐自制小方子- mdash清心祛暑饮料 [公式]鲜荷叶6 mdash8

……未完待续abc

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事