伏羲之爱｜男人经常做九件事来有效避免高血压。……

导语

高血压已经成为我国人民健康的头号杀手，高血压带来的危害远远高于我们所知，现在许多年轻人也患有高血压。那么，城市白领如何预防高血压呢？

男人经常做九件事来有效避免高血压。

高血压现在是对人类健康的严重威胁。你知道的高血压可能只存在于血压问题上，但这种疾病远远超出你的想象。也许人们在感到不适之前就已经遭受了致命的打击。尤其是现代白领的不良生活习惯导致越来越多的白领患高血压和其他疾病。那么，男性如何预防高血压呢？

在我国，有两亿多人患有高血压，越来越多的年轻人和中年人成为高血压的目标。但毕竟，高血压仍然是一种疾病。生活方式疾病。。因此，只要你每天做以下十件事，你就能有效地避免高血压。

每天做九件事，远离高血压

1.每天走6000步

过多的脂肪会增加心脏负担和血管阻力，并导致高血压。研究表明，每减掉一公斤体重，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动是减肥的最好方法。

2、盐不超过5克

流行病学调查显示，盐吃得越多，高血压患者就越多。因此，为了远离高血压，应该首先控制盐。世界卫生组织建议每人每天5克就足够了。降盐的方法很简单，比如烹饪时不加盐，加锅时；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然成分来调节口味。每个月。戒盐。有一天。当心&ldquo。食物。隐形盐。等等。

3.戒烟和限制饮酒

总是说& ldquo深厚的感情，沉闷的现状；想象一下，当你喝着一杯杯葡萄酒时，你正在逐渐接近高血压。烟草中的尼古丁(尼古丁)刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，还促进肾上腺释放大量激素，从而增加高血压。美国的研究表明收缩压增加了10毫达西；抽完烟后。25毫米汞柱。

4、1公斤牛奶钙补充剂

有些人对盐更敏感，他们体内的钠无法排出。即使他们少吃盐，他们的血压也会上升。多吃富含钙的食物会改变这种状况。多吃含钙食物，如牛奶、虾、海带、红枣、核桃等。它还能扩张外周血管和利尿。

5、吃土豆、茄子补钾

钾可以防止血压因高盐摄入而升高，也有助于排出体内过多的钠。土豆、茄子、莴苣、榛子和葵花籽都是高钾食物。

6.吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，可增强血管弹性和韧性，防治高血压等。可以切茶喝。豌豆和菠菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于减缓自由基对血管的损害。

7、少喝含糖饮料

伦敦大学帝国学院公共卫生学院的一项研究发现，如果你经常饮用含有大量葡萄糖和果糖的饮料，高血压的风险将会大大增加。科罗拉多州丹佛大学健康科学中心的研究还发现，如果果糖摄入量超过每天74克，血压就会上升。因此，最好选择无糖饮料。

8.吃芹菜

芹菜富含丁苯酞，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静神经的作用，从而降低和稳定血压。芹菜根煎服效果更好。

9.每天吃4瓣大蒜

每天吃4瓣大蒜可以很好地平衡胆固醇和保护血压。此外，花生中近一半的不饱和脂肪酸如亚油酸具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化和降低血压的作用。将花生浸泡在醋中1周，每天晚上服用7-mdash。十粒药丸，效果最好。

温馨提示:当人们愤怒和兴奋时，他们可以使血压升高约30毫米汞柱。强烈的焦虑、紧张、愤怒、震惊、恐惧、抑郁和其他情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神压力都是高血压的诱发因素。因此，男人可以通过深呼吸、每天写三件让你开心的事情、培养爱好和学会说话来保持血压稳定。

(责任编辑:郑桂生)

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