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预防高血压脑病的注意事项

高血压脑病，也知道高血压对我们的日常生活有多大影响，但是很少有人知道什么是高血压脑病，事实上高血压脑病是对人类生命的严重威胁，那么它的原因是什么呢？

预防高血压脑病的注意事项

一、减肥

从婴儿期开始，过多的体脂积累是导致高血压的最重要因素之一。对于超重10%以上的高血压患者，如果体重减轻5公斤，可以降低血压，同时可以消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥大)。控制饮食的同时增加体育活动可以提高效率。但是减肥的速度因人而异。

第二，合理的饮食

(1)减少钠盐的摄入:已经证实钠盐的摄入与血压升高有关。低盐饮食有助于降低血压。世界卫生组织建议钠和盐的摄入量不应超过每人每天6克。我们饮食中约80%的钠来自高盐含量的烹饪或腌制烟熏产品。因此，限盐主要是为了减少食用盐和高盐含量的调味品，尽量少吃各种咸菜和腌制食品。

(2)减少膳食脂肪的摄入:适当补充优质蛋白质。科学研究发现素食者的血压低于肉食者，所以高血压患者应该多吃素食。这种效果取决于摄入水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪的综合效果。高血压患者应该多吃水果、蔬菜和鱼，以尽量减少脂肪摄入。在动物性食品中，应该减少高脂肪含量的猪肉，增加高蛋白和低脂肪含量的鱼和家禽。

(3)注意补充钾和钙:增加钾和钙含量高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。

第三，增加体育锻炼

锻炼前，应该了解自己的身体状况，以便确定锻炼的类型、强度、频率和持续时间。中老年人应该参加三种有氧、伸展和肌肉力量锻炼。具体项目可以选择步行、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等。医生可以根据个人情况咨询锻炼强度。

四、戒烟

这一点非常重要，因为烟雾中的尼古丁和焦油不仅会导致血压暂时上升，还会增加中风的风险。吸烟还会降低服药的依从性，迫使患者增加抗高血压药物的剂量。

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