伏羲之爱｜男人不应该不加选择地补充蛋白粉，补充过多或损伤肾脏。……

导语

虽然蛋白质是身体营养的基础，但有些人甚至购买蛋白粉来补充，以提高身体素质。事实上，这对肾脏非常有害。

男人不应该不加选择地补充蛋白粉，补充过多或损伤肾脏。

蛋白粉不能再吃了！过量补充或肾损伤

高强度运动后适当补充蛋白粉可以促进肌肉生长。然而，如果没有高强度的体育锻炼，就没有必要补充太多的蛋白质。过量补充会增加肝脏和肾脏的负担。

最常见的蛋白粉以大豆为原料，属于植物蛋白。它与人体内的蛋白质不同，但动物蛋白质与人体蛋白质相似，所以优质蛋白质一般指动物蛋白质。然而，动物蛋白和植物蛋白都必须在人体内分解才能被吸收。在分解过程中，动物蛋白产生的毒素较少，而植物蛋白在分解过程中产生的毒素较多。摄入的植物蛋白越多，产生的毒素就越多。毒素需要通过肾脏排出，这增加了肾脏的负担，因此肾功能不佳的患者应禁用蛋白粉。

一般肾炎患者即使肾功能正常，也不应服用蛋白粉。事实上，每天正常的饮食可以保证足够的蛋白质摄入量，并且不需要补充蛋白粉。然而，只有那些消化功能弱、容易浪费的人才需要适当补充蛋白粉。

蛋白粉适合哪一组？

1.饮食基本上是正常的，但是那些由于疾病，如骨折和烧伤病人而摄入额外蛋白质的人。

2.素食者，尤其是完全素食者，可以使用蛋白粉来改善蛋白质摄入不足的情况，但不能完全替代饮食的作用。

3.那些不能吃高质量蛋白质食物的人，比如当孕妇闻到肉的味道时会感到恶心。此外，急性肝炎患者经常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振。当需要易于消化和吸收且不会增加肝脏负担的高质量蛋白质时，可以适当使用蛋白粉。

4.锻炼肌肉的人。

我应该从哪里获得膳食蛋白质而不是药物？

1.大豆

大豆的蛋白质含量非常高，是鸡蛋的3倍。它们也可以用作主食和炒菜。它们是补充蛋白质的非常好的食物。

2.乳制品

乳制品富含高质量蛋白质。例如，牛奶中的蛋白质含量高达3%，含有人体必需的8种氨基酸。同时，它提供丰富的维生素和钙。如果你每天喝300克或者用同样量的其他乳制品代替它，减肥是非常有益的。

3.蛋

鸡蛋也富含蛋白质，含有许多其他营养成分。不要担心胆固醇摄入过多。它们可以帮助脂质代谢和降低血脂。

4.鱼

与其他肉类相比，鱼类富含不饱和脂肪酸，热量低，是减肥食品的唯一选择。事实上，鱼的蛋白质含量也很高，如鱼、虾、白肉，每天摄入75-100克正好。

5.肉

说到肉，许多节食者都回避它。事实上，除了肥肉，生活中经常吃的鸡肉、鸭肉、牛肉和羊肉也是高质量蛋白质的来源。每天吃50-70克对肌肉生长非常有帮助。当然，我们应该尽最大努力吃脂肪含量较低的部分，如去皮鸡胸肉和瘦牛肉。

(责任编辑:廖璐)

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