伏羲之爱｜更年期妇女如何补充钙、吃蔬菜和喝牛奶……

导语

当女性进入更年期时，补钙是必须的。那么，更年期妇女如何补充钙呢？

更年期妇女如何补充钙、吃蔬菜和喝牛奶

绝经后，如果女性想要健康，补钙是必须的。否则，骨质疏松和骨折很容易发生。因此，建议女性绝经后及时补钙。其中，这些补钙方法相当可靠，可以尝试。

更年期妇女如何补充钙

1、看看是否真的是更年期

女性更年期的年龄是不一样的，所以当她想在更年期开始补钙时，她必须先看看自己是否真的更年期，然后下定决心后再补上，这样才能取得更好的效果。

女性绝经后易患骨质疏松症的主要原因是雌激素水平下降，这会影响钙的吸收和骨密度的增加，从而使其容易骨折。

因此，如果绝经后妇女想补充钙，她们应该首先了解自己的激素水平。如果激素水平低，他们必须尽快补充钙，以促进钙的吸收。同时，只有补钙在多方面合理协调，补钙效果才会好。

2.吃黑豆

它钙含量高，还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等营养成分，非常适合更年期女性食用保健，每天晚餐时吃一些黑豆，帮助女性补充钙质。

有人建议，黑豆在工作日可以这样吃，水洗后放入锅里煮，煮的时候加入适量的盐。汤炒干后，黑豆可以放入碗中直接食用。或者洗涤后，用热水浸泡一两个小时，然后和水一起倒入豆浆机中，加入少量白糖，挤到豆浆中饮用。

3.喝牛奶

牛奶是一种弱碱性食品，也是一种非常好的补钙食品。如果你想让你的身体更好地吸收牛奶中的钙，建议在睡觉前喝牛奶。因为牛奶进入肠道后需要3到5个小时才能完全吸收钙。

此外，夜间入睡后，空从腹部排泄的尿钙主要来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶是补充钙的最佳时间。

4.多吃蔬菜

蔬菜富含钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙流失。此外，蔬菜也含有一些钙，所以多吃蔬菜也是补充钙的好方法。

其中，小白菜、芹菜和油菜都是很好的补钙蔬菜。

女性补钙配方

食谱名称，管骨汤

所需材料:1公斤圆柱骨、3块天麻、50克竹子、10块红枣、5克枸杞、适量姜片和料酒。

烹饪方法:

圆柱骨清洗后，清洗热水，然后放入盆中，在冷水中浸泡3小时。如果不太麻烦，换一两次水。

将锅洗干净，加水煮沸，然后将管骨放入沸水中烫去腥味，取出备用。

然后将竹帽放入碗中，加入温水浸泡半小时，然后将天麻片放入碗中，加水浸泡，将红枣和枸杞分别洗净备用。

锅洗好后，加入清水、姜片和料酒煮沸，待水煮沸后，放入桶骨中一起煮沸，使汤不断沸腾。

汤煮沸多次后，将所有带骨头的汤倒入洗好的紫砂锅，加入红枣、竹子和天麻(与浸泡过的水放在一起)，然后用武火直接炖1.5小时。

最后，取下锅，往锅里加入枸杞，再煮5分钟，然后加入盐吃。

这汤很美味，可以补钙。有人建议更年期妇女应该吃它。此外，边肖提醒说，除了补钙，更年期还有其他营养需要补充。因此，我们在吃肉和蔬菜时不应该挑剔。

(责任编辑:张书兰)

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