伏羲之爱｜男性腰痛如何做运动+食疗缓解……

导语

男人最害怕的是腰痛的发生。你知道如何治疗腰痛吗？哪个食疗处方能减轻腰痛？

男性腰痛如何做运动+食疗缓解

男性腰痛呢

1.站起来。

两条腿平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，肩膀也向左右倾斜，总共100次左右。

2.交叉行走。

行走时，脚的脚趾向外，上肢向同一个方向摆动，腰部左右扭动100次。

3、蹲法。

两腿之间的距离等于肩宽，蹲下时不要让脚跟离开地面，保持臀部靠近小腿，同时握紧拳头向前伸展双手，伸腰站立时收回手臂，从慢到快移动，重复10次。

4、仰卧位弯曲法。

1)弯曲膝盖，并拢双脚进行植入。向左和向右摆动双腿(每次摆动时接触膝盖外侧的床面，例如，向左摆动，将床贴在左膝盖外侧)。不要离开床的背部和肩胛骨部分。

2)弯曲两个膝关节，贴在腹部(或靠近腹部)，双手抱膝，使腰背部弯曲，然后上下摇动躯干，交替抬起头、肩、臀(急性腰扭伤的最佳效果)。

5.俯卧。

1)胸部贴在床上，头向一侧倾斜，双膝微跪分开，双膝与上腹接触，双手向前伸展，腰部放松，每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶疼痛特别有效)。

2)双手放在背后，抬起头，让胸部远离床。同时，将你的下肢伸出床外，将腹部贴在床上。然后放松你的整个身体，反复做10次。

一种治疗腰痛的饮食处方

1.当归炖牛肉尾

材料:当归和牛尾

练习:首先将当归洗净并切成段；牛尾脱毛后，清洗并切成小块。将所有配料放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸，然后转到低热，然后慢慢炖2小时，然后加入调味料，最后可以吃肉和喝汤。

2、猪腰枸杞汤

材料:猪腰、枸杞、生姜

练习:将猪腰洗净切片；将姜洗净切片。将所有原料放入锅中，加入清水，煮至猪腰熟，然后加入调味料，一道美味的汤就完成了。

3.葱爆贻贝

材料:贻贝、葱

练习:将贻贝浸泡在水中半小时，然后清洗。将葱洗净，切成小块。将油倒入锅中，煸炒贻贝3分钟，然后加入葱，煸炒至葱熟，然后加入鸡精和盐，然后将它们放入锅中并从锅中取出。

(责任编辑:张书兰)

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