伏羲之爱｜十项运动消除男性啤酒肚……

导语

啤酒肚会影响男人的性情，让男人非常沮丧。男人怎样才能缩小啤酒肚？你做什么运动来减少啤酒肚？

十项运动消除男性啤酒肚

减肥不再是女人的事情。专利。是的，男性也加入了减肥行列。如今，许多已婚男人都有啤酒肚和小肚子等身体问题，肥胖也会让他们生病。面对这些问题，我们该怎么办？想减肥的男性可以尝试以下健身运动，这可以有效地帮助你消除啤酒肚，塑造完美的体形。我们现在就做吧。

手臂弯曲运动

把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包。然后，用手握住手提包的把手，以弯曲手臂的形式从腰部向上反复提起到肩部位置。左臂和右臂交替，前后各做30次。

这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮和发育。手臂弯曲运动可以锻炼你的上半身，告别你瘦弱的上半身，强健的手臂和丰满的胸部。

弯曲背部上手掌压力

姿势类似于正常的手掌向上压，除了膝盖贴在地上。用手臂支撑地面，稍微伸出你的手臂，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部略微弯曲，保持每次运动10秒钟，然后再做一次，但是记住要根据你的能力来做。

俯卧伸展

面朝地面躺下，身体尽可能伸直，双臂向前，头微微抬起，双臂尽可能向前伸展，双脚尽可能向后伸展。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

双腿分开站立，双臂交叉放在两腿之间，在地板上放松，抬起臀部，每次做10次。

下颌的紧密运动

坐直，坐在没有把手的椅子上，放下手臂，放松肩膀，尽量向后移动头部，尽量张开嘴，然后慢慢合上，保持张开和闭合。LO次，每天至少3次。

只有通过配合锻炼和节食，我们才能取得成效。

横向弯曲运动

另一只手拿着一个重量合适的手提包，手掌贴在脑后。然后，手提包自然下垂，就像被拉到地上一样，身体也随之向侧面弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左侧和右侧交替。

俯卧撑练习a

双手平放在两把椅子上，离肩膀大约一拳，尽可能保持身体直线，然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑练习b

锻炼前的准备姿势和A的一样，只是为了增加锻炼强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，这会刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得更有弹性。

屈曲后运动

双脚与肩同宽，用一只手握住椅子，保持上身不动。然后，你的膝盖会向前倾斜，而你的腰会慢慢地下降和向后倾斜，保持这种姿势直到你更累。这项运动可以增强大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。

这套男子专项健美操在国外很受欢迎，并在办公室练习。只要你每天吸烟空15分钟，并坚持一个月左右，腰部、腹部和臀部& ldquo保持现状。多余的脂肪会逐渐消失，充满男性魅力的身体肯定会出现在你身上。

猫姿势延伸

顾名思义，这组动作的形状就像一只伸展的猫。首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面，然后将身体向后拉至膝盖以上，直到臀部接触双脚。跪下，膝盖接触地面，臀部接触双脚。尽可能伸展你的手臂、肩膀和背部。伸展10到15秒。然后慢慢放松，重复整个动作。

增加肌肉动作a

仰卧，双臂伸直，与胸部成直角。向上向右弯曲你的右膝，尽量缓慢地接触右床面，使你的身体回到原来的位置。用左腿做同样的动作，重复5次。

增加肌肉动作b

仰卧，双腿伸直，手臂放在头上，膝盖向上弯曲，靠近腹部时双手抱紧膝盖。然后伸直你的腿，连续放低10次。

提臀练习a

站直，双臂放在身体两侧，慢慢抬起，让两掌在头顶相遇，然后向外伸出两掌，让双臂向两侧伸展，然后放回原位，重复10次。

提臀练习b

伸直双臂站立，手掌离头部30厘米，然后向后旋转手掌，握紧拳头。慢慢放下手臂，回到原来的位置，重复10次。

(责任编辑:周婷)

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