伏羲之爱｜燕麦片的高营养教育孕妇正确选择燕麦片……

导语

每个人都知道燕麦片营养丰富，许多人早餐会吃一碗燕麦片，所以孕妇可以吃燕麦片吗？答案是肯定的。下面是一个小故事，教孕妇如何正确选择燕麦片。

燕麦片的高营养教育孕妇正确选择燕麦片

燕麦具有很高的营养价值，非常适合孕妇食用。孕妇怎样才能正确选择燕麦片？让我们互相了解。

燕麦片购物指南

1、仔细查看配料清单

清楚地看到成分列表和营养成分列表是非常重要的。只有纯燕麦是健康的。必须避免那些混过各种膨化谷物和玉米片的人。

2.注意谷物的营养成分表

购买燕麦片时，除了卡路里、碳水化合物和脂肪的传统比例之外，其膳食纤维含量也是评估的主要标准。这是我们选择燕麦粥而不是米粥的一个重要原因。基本上，可以理解的是，膳食纤维越多，越健康。

3.选择相对完整的燕麦片

燕麦片的完整性通常取决于它的深加工程度。燕麦片碎得越多，深加工程度就越高。相反，胃肠指数越高，饱腹感越差。胃肠值表示当人体血糖在进食后上升时糖吸收的速度。高胃肠指数的食物吃完后会立即上升，低胃肠指数的食物会慢慢上升。

血糖快速上升。导致胰岛素分泌迅速增加。让你储存更多的脂肪。你还是很饿。然后多吃点。储存越来越多的脂肪。因此，我们强烈推荐谷物更全、燕麦结构不变的燕麦！

4、不要吃失去的进口谷物

如果你购买进口谷物，你必须通过正规渠道购买。网上谷物的一些成分是随机翻译的，有很多人把玉米片翻译成燕麦片。

特别提醒:最后，如何选择麦片、谷朊粉>大米、小米和各种大米。当大米和小麦面筋同时放在你面前时，不要犹豫选择面筋。

吃燕麦片有什么好处？

清肠排毒

燕麦片富含纤维素，能促进胃肠蠕动，加快排便，有助于减少体内便秘，每天早上喝一杯燕麦片，具有清肠排毒、增亮身体的功效。

保护肠道

燕麦中的可溶性纤维& mdash& mdashβ。-葡聚糖不能被吸收，在大肠中发酵产生短链脂肪酸，如丙酸和丁酸，它们可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

钙补充剂

燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙含量是精制白米的7.5倍。尽管燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但钙的补充效果在所有谷物中最高。经常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松症。

有益于心血管系统

燕麦片含有一定量的皂甙，可以降低血清胆固醇、甘油三酯和β；脂蛋白和其他功能；燕麦含有大量亚油酸，可以预防和治疗高胆固醇和动脉硬化。燕麦麸含有大量纤维素，可维持正常血糖、平衡和抑制胆固醇吸收。这对心血管系统的保健和预防非常有帮助。

美白祛斑

燕麦片富含抗氧化成分，类似于常用美白剂熊果苷，能抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持皮肤白皙美丽。

减肥

燕麦片是一种高纤维食品，具有良好的吸水性和强烈的饱腹感，可以减少食物摄入。一杯200毫升燕麦需要大约15克燕麦片，也就是55卡路里。这是一种理想的低热量饮食。此外，燕麦片具有促进胃肠蠕动的作用，经常食用可以清除体内的排泄物，帮助消除小腹。

健康长寿

燕麦片含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用。增强体力和延长寿命对老年人也有很大好处。

吃燕麦片有什么害处？

纯燕麦片味道不好。

纯燕麦片通常干燥无味，这是许多人不喜欢的。为了改善燕麦片的味道，将添加白砂糖、奶油、香精或一些坚果。燕麦片含量高，卡路里值高，所以减肥的人不应该喝它。

多吃容易消化不良。

燕麦片没有副作用，普通人可以吃，但是不要一次吃太多。因为燕麦片的膳食纤维含量很高，它可能会导致消化不良，并影响其他营养素的吸收。患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化和胃静脉曲张等消化道疾病的患者不应多吃。

吃燕麦片的禁忌有很多好处，但是在吃燕麦片时，还应该注意配料的搭配。适当的配料可以使燕麦营养被更彻底地吸收，燕麦味道更好。然而，配料与克的搭配可能会对人体造成伤害。此外，燕麦片推荐每天40克。

注意配料的搭配

燕麦和牛奶的结合有利于蛋白质、膳食纤维、维生素和各种微量元素的吸收。是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳品。配合南瓜有益肝胃，润肠通便，降低血压和血脂。

一次吃太多是不合适的。

吃燕麦时，不建议一次吃太多，最好每天吃40克，否则会导致胃痉挛或腹胀。

燕麦粥可以和米饭等粥一起烹饪食用，每日摄入量优选为40g，一般人群可以食用，特别适合老人、儿童和高血脂、冠心病、糖尿病和肥胖症患者食用。

小心不要混淆燕麦和燕麦片的概念。

燕麦片是许多谷类的混合物，如小麦、大米、玉米、大麦等。燕麦片只占很小一部分，甚至根本不含燕麦。燕麦片和燕麦是不同的食物概念。

消化系统疾病不应该多吃

因为燕麦片的膳食纤维含量很高，患有消化道疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化和胃静脉曲张的患者不应多吃。

火气旺、肝肺燥的人不要吃得太多。

火气大、肝肺干燥的人吃了太多燕麦片，容易造成身体不适，不适合吃太多。(参考网站:牛腾健康网)

(责任编辑:王绍华)

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