伏羲之爱｜惊喜吧。女人经常睡美容觉也很危险……

周末的大部分时间你喜欢懒洋洋地睡觉吗？许多上班族都有这个坏习惯。平时，是努力工作的时候了，几乎可以达到熬夜的“钢铁侠”的地步。周末，你躺在床上像吃安眠药一样来弥补一周的睡眠不足。想象一下，这样懒惰的睡眠也会把你从健康的手臂上拉走。

睡懒觉是一件舒服的事情。许多人都有睡懒觉的习惯，尤其是在假期。但是这种睡懒觉越来越累，越来越困，所以最好少睡一会儿。更可怕的是，睡懒觉也会带来疾病的风险。

中风和糖尿病风险增加

美国研究人员对90，000多名50-79岁的女性进行了为期7.5年的调查，发现每天睡眠时间超过9小时的人比睡眠时间超过7小时的人患中风的风险高70%。睡眠时间是增加中风风险的独立因素。南京脑科医院的专家表示，老年人的血液粘度相对较高。如果睡眠时间过长，血液粘度会增加，血液粘度的增加很容易诱发脑血管疾病，如中风。

一些专家说，另一项研究显示，睡眠时间过长也会诱发糖尿病。调查发现，每天睡7-8小时的人最健康。如果睡眠时间少于6小时，患糖尿病的风险将增加约2倍。如果你睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险将增加3倍以上。

一项调查显示，每天睡眠不足6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠超过9小时也可能对健康有害。在睡眠时间调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。每天平均睡眠时间不到4小时或更长，男女死亡率都相当高。

小李是一所学校的老师。她喜欢睡懒觉。暑假期间，她经常睡10个多小时。他发现自己仍然身体不好，经常容易感冒。医生帮助他分析并认为他经常感冒可能与他喜欢睡懒觉有关。

专家说卧室里的早晨/[/k0/空气最脏。即使窗户开着，一些空空气仍然没有流通。不洁空空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，对呼吸道疾病的抵抗力有影响。对于那些在紧闭的门后睡得太久的人来说，他们平时锻炼较少，再加上卧室里的脏空气/[空气/k0空气，这使他们容易感冒、咳嗽和其他症状。

当人们移动时，他们的心跳加快，心肌收缩力增加，心输出量增加。当人们休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力和输出量下降。如果你睡得太多，你会破坏心脏休息和运动的规律，心脏会一次又一次地休息，这最终会使心脏收缩乏力，心跳会有所不同，稍作活动后心脏会心慌乏力。此外，如果你睡得太多，你将无法按时进食，胃肠饥饿蠕动，扰乱胃液分泌，影响消化。

“为什么你一晚上睡10个小时，白天还是无精打采的？”在公司工作的陈骁几乎想不起来。以前，他经常抱怨他睡得太少，这使他头晕。然而，每天增加睡眠时间后，我仍然没有精神。我在工作中反应迟钝，被老板骂了很多次。

专家解释说，大多数人会认为为了消除疲劳，他们应该多睡觉。事实上，想通过增加睡眠时间来获得健康是完全错误的。睡得太久的人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。

休息一夜后，肌肉和关节会变得放松。醒来后立即进行活动可以增加肌肉张力和肌肉血液供应，使骨骼和肌肉组织处于修复状态。同时，夜间积聚在肌肉中的代谢产物将被消除，这有利于运动中肌肉组织的恢复。经常睡懒觉的人起床后会感到腿软、腰骶不适和全身无力，因为他们的肌肉组织错过了活动的好机会。睡得晚的人的睡眠中心长时间处于极度活跃状态，而其他神经中心由于被抑制时间过长而恢复活动相对较慢，因此他们会整天感到昏昏沉沉、无精打采，甚至精神衰退。

睡懒觉会扰乱生物钟节奏。正常人的内分泌和各种器官的活动都有一定的昼夜规律。这条生物学规律调节着人类的各种生理活动，使他们白天精力充沛，晚上睡得很香。如果你过着更有规律的生活，假期睡得很晚，你会扰乱身体的昼夜节律，使内分泌激素异常。如果你长时间这样做，你会感到沮丧和沮丧。

胃肠功能障碍的风险

睡懒觉会影响胃肠功能。通常早餐在7点左右，此时晚餐的食物已经基本消化，胃和肠会因为饥饿而收缩。喜欢睡懒觉的人宁愿饿着也不愿早起吃早餐。随着时间的推移，慢性胃炎、消化性溃疡等疾病容易发生，消化不良也容易发生。

健康睡眠时间6-8小时

那么，每天要睡多久才能健康呢？专家认为，对于成年人来说，6-8小时是他们需要的标准睡眠时间。老年人可以将这一标准再降低1-2小时，而青少年可以提高1-2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间需要更长。

特别是，如果糖尿病患者想要保持相对稳定的血糖，他们应该更加注意改变不良的睡眠习惯。晚上不要睡得太晚，最好在10点之前起床，第二天早上6点到8点之间起床，以保持每天大约8小时的睡眠时间。即使工作需要，尽量不要扰乱睡眠规则，也不要延迟按时吃药和打针。如果你前一天晚上睡得很晚，你需要在第二天早上“赶上”。最好在早上8: 00之前起床，服用降糖药或注射胰岛素，吃早餐，然后“在笼子里”睡觉，以确保血糖尽可能不受睡眠变化的影响。

(实习编辑:龚艳丽)

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