伏羲之爱｜男性如何避免更年期并尝试运动疗法？……

导语

更年期是每个人都必须经历的，但是我们仍然可以采取一些预防措施来防止它来得太早。那么，男性如何预防更年期呢？

男性如何避免更年期并尝试运动疗法？

男性进入更年期的年龄也不同。目前，约有30%的男性在40 ~ 70岁时会出现男性更年期的临床症状，这就是所谓的更年期综合症。老年男性部分雄激素缺乏症&现状:。那么，男性如何避免更年期呢？

男性如何预防更年期综合征

1、精神和心理的调适

人们越来越关注人类精神和心理对健康的影响。中医强调&现状；平静下来，走向虚无。，指的是安静，没有贪婪和分心。不要有过度的妄想，不要在意得失，要快乐和豁达。良好的心理状态有助于克服更年期的抑郁和神经过敏。

2、合理安排膳食

应减少高糖含量食物的摄入，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，注意合理营养；鸡肉、鱼肉和兔肉易于吸收，可以正常食用。豆类及其制品不仅含有大量的植物蛋白，而且还含有& ldquo仓库。；新鲜蔬菜可以提供大量维生素，应该作为主菜单。

还应注意保持低盐、清淡、适中的肉和油腻，不要暴饮暴食。晚餐不要吃得太饱，每天吃1 ~ 2茶匙蜂蜜也是一种很好的进食方式。此外，男性更年期大多表现为精神和神经症状，所以多吃些食物来改善神经系统和心血管疾病。

如羊心、猪心、山药、核桃仁、红枣、龙眼、桑椹、茯苓饼等。

实践证明，上述食品对治疗头痛、头晕、疲劳、心悸、气短、手脚冰凉、发麻等有很好的效果。此外，最好不要喝酒或抽烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统产生不利影响。

3.保持适当的现状。生活与现状。

大多数男性在绝经后会经历功能衰退和欲望下降。许多人为此感到苦恼，并寻求治疗来延长性功能。适度幸福的生活有益于长寿和健康。随着年龄的增长，男人的性交不能过度，但也不能没有。如果长时间没有生命，生产精液的能力就会下降。因此，性应该正常化，它的周期取决于人。

4、医疗保健的其他方面

例如，坚持每天进行适当的体育锻炼对健康有帮助，但是我们应该一步一步地尽我们的能力去做。有时候在日常生活中，工作和休息应该做好，生活应该有规律，衣服的增减应该适应四季的变化。学会适应当前的社会形势和周围的环境，当事情发生时要保持冷静，不要焦虑或不耐烦。

摆脱更年期的运动疗法

首先，为自己选择一个合适的项目

男人能做什么来缓解更年期？更年期男性应该选择所有关节和肌肉都活跃的系统性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、健康体操等。，以便头部和颈部、躯干、上肢和下肢能够得到充分锻炼。不适合做强度过大、速度过快的激烈运动，如短跑、跳远、屏气、倒立、翻滚等。

第二，控制自己的运动量

运动量包括锻炼强度、时间、密度、数量和锻炼项目的特征。如何判断锻炼的强度和适宜性？

通常锻炼后，身体会感到有点发烧，微微出汗，不觉得累，感觉轻松、舒适，食欲和睡眠都很好，说明锻炼是适当的，效果很好。如果你感到头晕、胸闷、气短、恶心、食欲不振和睡眠不足，以及运动后明显的疲劳，那么你就做了太多的运动。

3.坚持，坚持，坚持

锻炼在于坚持。只有认识到健康的重要性，一个人才能下定决心克服懒惰的习惯。否则，不仅会失去锻炼的效果，还会因为身体不能适应突然的运动而造成意外的伤害。特别是，健康不佳和患有心脏病的人应该更加关注。

四、注意他们的呼吸模式

运动时用鼻子吸气，自由呼吸，因为空空气是通过鼻子吸入的，鼻毛可以阻挡灰尘，鼻粘膜可以调节空空气的温度和湿度。同时，呼吸应该是自然的，因为屏住呼吸时胸腔的压力很大，不利于血液流向心脏。

五、加强身体自我观察

锻炼时，要善于自我观察，注意锻炼后的呼吸、血压、脉搏和自我感觉，防止不良反应。并定期体检，以调整自己的锻炼方法，提高锻炼效果。

男性更年期自理方法

1.参加更多社交活动

更年期如何保护男性？经常和朋友聊天，发泄他们的烦恼和痛苦，避免孤独、寂寞、空空虚和无聊。

2.多看点书和报纸

研究更多的业务来分散人们对各种不适症状的注意力。

3.建立正常的生活方式

饮食、睡眠、学习和工作都需要有规律的节奏才能使人的身体健康。生物钟。。总是处于稳定和正常的状态。

4、学会乐观、愤怒、悲伤

当事情发生时，应该从快乐和幸福的角度来考虑，而不是悲伤和恐惧。

5、减少不良精神刺激

尤其是，夫妻之间的关系应该得到很好的协调。当一方有情绪波动和其他症状时，另一方应该迫使自己谦逊。

6、协调夫妻生活，有规律、有激情。

为了摆脱性功能低下的困扰，最好是延长夫妻间的时间。前戏。时间，增加彼此之间的性刺激。在性生活的过程中，男人应该适当放慢他们的动作，这有助于快感。

7.参加更多的娱乐和体育活动

增强血液循环和新陈代谢，保持旺盛的生命力。

8、培养爱好和专业知识

例如，绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、象棋、裁缝、烹饪等。丰富他们的生活。(参考网站:民富康健康)

参考网站:男性更年期后如何恢复？推荐这些方法

(责任编辑:陈克佳)

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