伏羲之爱｜孕妇睡不好怎么办才能改善睡眠？……

女性怀孕后，最大的麻烦是睡不好觉。 那么，面对睡不好觉的问题，我们可以提出这样的建议，帮助孕妇睡得好。

孕妇睡不好怎么办才能改善睡眠？

怀孕是件很高兴的事。 为了自己的小房子，迎来了新的生命。 家里会有更多的欢呼声，同时怀孕也是件痛苦的事。 怀孕十月，又长又辣，怀孕期间，凡事都要小心。 吃饭、行动、穿衣都要一一注意。 因为粗心流产，影响胎儿发育，出现畸形儿。 许多孕妇总是睡不着，每晚睡不好，一夜没睡好。 长期对健康不好，孕妇必须想办法改善睡眠。

孕妇睡不好，该怎么改善睡眠？

1 .维持良好的环境

孕妇的睡眠环境要求很高。 比如，光线太暗或太亮都不行。 比如安静，不要太吵闹。 例如，房间里空空气清新，不要太无聊。 孕妇的睡眠环境不好，基本上整晚都睡不着。

所以，孕妇睡不着的话，试着改善自己的睡眠环境吧。 比如，住的地方很吵，必须戴上柔软的耳塞。 比如傍晚，请给房间通风，等到睡着了再关上窗户。 最好留下有助于室内空空气流通的间隙。

2、选择合适的枕头

孕妇请选择适合自己的枕头。 枕头太高或太低的话，孕妇会睡得不舒服，睡不着。 另外，枕头也不能太软。 否则，睡觉时头会塌下来，躺下睡觉时会堵住嘴和鼻子，容易影响呼吸。 当然枕头太硬也不行。 把硬枕头当枕头，头疼得睡不着觉。

所以，孕妇在觉得枕头睡起来不舒服的时候，一定能及时选择其他类型的枕头，多次选择，选择自己喜欢的枕头。

睡觉前喝热牛奶

孕妇睡不好的情况下，建议从睡觉前30分钟到1小时前喝一杯热牛奶。 牛奶中含有有镇静作用的色氨酸，所以睡前喝一杯可以提高睡眠质量。 注意不要喝多了，喝一杯就行了。 半夜喝多了容易尿意，半夜起床去厕所反而会影响睡眠。 孕妇醒来排尿后，又睡不着了。

4、选择合适的睡姿

孕妇越到后期，越睡不着觉。 因为随着月亮的增加，肚子会变大，影响行为。 睡觉时睡姿不对的话，会压迫肚子，会变得不舒服。 那样的话容易失眠。

建议躺到后期，双脚之间夹枕头，放松双脚，缓解腿部抽筋的不适感。

怀孕后该怎么办？

1、必须做产检

产检一定要做。 因为通过检查可以知道孕妇自身的健康和胎儿的发育状况。 如果胎儿有什么问题，可以马上反应。 比如贫血的时候必须补血，羊水少的时候多喝水多喝汤等。

并且产检必须在医生给的时间，按照程序按时进行产检。 不要拖延。 还有，有什么不舒服的时候，请马上告诉医生。 帮助医生判断不愉快的来源，选择适当的方法缓解。

2、适当的运动

怀孕的女性们必须记住适当的运动，运动也有助于提高身体素质，提高体力。 但是分娩需要体力，怀孕期间不运动的话体力非常差。 到了分娩时，用力不猛，不利于分娩。

(责任编辑:吴燕平)

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