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腰椎间盘突出症可以锻炼吗？

腰椎间盘突出症是一种常见且多发的疾病。许多病人和朋友都在问腰椎间盘突出症是否会移动。腰椎间盘突出症能跑吗？腰椎间盘突出症能锻炼吗？为了解决这些问题，颈腰椎病专家告诉我们，腰椎间盘突出症患者可以参加锻炼，但方法必须适当，并应包含功能恢复训练。患腰椎间盘突出症后没必要紧张。第一步是找出它的类型和过程，掌握它的基本知识。除了严重疾病、反复发作和需要治疗的长期不愈合患者之外，症状轻微，应鼓励非急性和生理性退行性患者加强骶棘肌和相关肌群的锻炼。也就是说，椎间盘突出症患者应能正常进行健身运动，但不涉及或削弱腰椎活动，同时应注重腰背部和腹部肌肉的平衡强化锻炼。

应该强调的是，必须严格控制向前弯曲。在今后的锻炼中，患有腰椎间盘突出症的患者应始终注意不要弯腰举起重物，并应养成蹲着举起物体、保持腰部挺直然后站起来的习惯，以防止症状复发。在获得医生许可的前提下，可以采取以下行动开始椎间盘突出症患者的健身运动:1 .将双脚对齐并直立在一起，双手握住水平杆或其他类似物体，保持适当的高度，慢慢伸直身体(包括腰部)。首先顺时针转动腰部约10次，然后逆时针转动约10次，每天练习2-3次，旋转范围应从小到大，循序渐进。

2.半蹲悬吊:双手抓住胸高低水平杆、肋骨或平行杆的一侧，然后蹲下，适当姿势时做半悬吊。根据自己的感觉坚持一会儿，然后慢慢站起来。重复4~5次。3.斜板骑行:仰面躺在斜板上，头朝上，大约30度。用你的手紧紧地握住板的一侧，以防止你的身体滑动。抬起你的腿，像骑自行车一样交替伸展，直到你抓不住为止。

4.收腹:伸直双腿，仰卧，弯曲臀部和膝盖，双手收腹，让大腿尽可能接触胸部，保持大约10~20秒，然后恢复。重复4~5次。

5.腿颤抖:仰卧，手掌朝下，弯曲臀部和膝盖，然后向左扭转，试着让大腿和小腿外侧接触地面，回到原来的路径，向右扭转，每侧重复5-6次。经过一段时间的练习，如果你感觉良好，你可以慢慢恢复或达到以前或更高水平的锻炼。然而，一个人不能随心所欲，“护腰”必须成为一个人的本能。

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