伏羲之爱｜尝试5种方法来防止运动中肌肉痉挛。……

导语

男人喜欢锻炼，他们每三到五次锻炼一次。然而，肌肉痉挛将不可避免地发生在锻炼过程中。那么，如何防止运动中肌肉痉挛呢？

尝试5种方法来防止运动中肌肉痉挛。

对于运动，许多男人喜欢它，基本上他们选择每三到五次锻炼，因为运动提高了我们的身体素质。然而，许多人在锻炼时肌肉痉挛。

如何防止运动中肌肉抽筋

1、平时要加强体育锻炼，增强抵抗力，提高各种身体机能水平，尤其要注意增强耐寒性和耐力。当你身体不好的时候，不要剧烈运动，尤其是当你又累又饿的时候。

2.锻炼前，必须注意并做好拉伸和激活肌肉的准备。对于容易痉挛的肌肉，应首先进行适当的按摩和放松，不得进行突然的紧张和用力的运动或剧烈的运动。

3、在高温或剧烈工作或长时间锻炼时，应及时补充电解质，身体疲劳，锻炼前应充分休息。

4.经过高强度、高密度的工作和锻炼后，乳酸积累应积极消除(有氧锻炼)、放松(按摩)和静态拉伸(肌肉伸长会增加肌腱张力，当张力达到一定强度时，神经会向大脑传递冲动，大脑会释放信息来放松抽筋的肌肉，以避免肌腱损伤)。

5.改善你的饮食习惯。在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙和镁)和电解质(如钾和钠)。矿物质可以从牛奶或绿叶蔬菜等食物中提取。电解质可以从天然食物中获得，如香蕉、橙子和芹菜或低糖饮料。

如何缓解运动中的肌肉抽筋

1、做伸展运动

在每次锻炼中，许多人首先做伸展运动，因为它可以有效地防止肌肉痉挛，当我们不小心拉了一块肌肉时，也可以通过肌肉伸展运动来缓解。然而，当做这种伸展运动时，你需要有人在附近，你也需要放慢速度，例如，这会加重疼痛。

2.甘菊

洋甘菊是一种常见的药材，许多人习惯于泡茶。然而，边肖想在这里谈的一个问题是，喝花茶可以帮助我们缓解肌肉痉挛。因为洋甘菊中含有的氨基酸有这样的效果。所以平时我们可以喝一点洋甘菊。

3、喝泡菜汁

一项国外研究表明，当一个人肌肉痉挛时，喝了一杯酸菜汁后，肌肉痉挛会在大约一分半钟内慢慢缓解。因此，当一个人肌肉痉挛时，他可以选择喝泡菜汁来缓解肌肉痉挛的症状。

4.冷敷布

冷敷是缓解肌肉痉挛的好方法。当我们肌肉抽筋时，我们首先选择一条毛巾，然后在冰水中浸泡1分钟，然后敷在患处，这可以帮助我们减轻肌肉拉伤的疼痛。这种方法也是一种常见而实用的方法。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:张书兰)

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