伏羲之爱｜定期脚踝按摩可以预防高血压。……

导语

人的脚上有许多穴位和血管，现代人的鞋子在生活得更好时往往与身体密不可分。然而，这也导致了足部保健的缺乏。那么，足部按摩的效果是什么？

定期脚踝按摩可以预防高血压。

中老年人应警惕脚踝老化和僵硬，这将导致下肢动脉栓塞。高血压患者在家做。踝钻。在预防高血压引起的下肢血管疾病方面有很大优势。

脚踝伸展练习:采取跪着的姿势，脚背朝下，上身慢慢向后倾斜大约1分钟。

踮起脚尖锻炼:双臂下垂，站直。首先用右脚尖踮起脚尖，然后用身体站起来，踮起脚尖，放下，来回做10次。如上所述再次改变你的左脚。

脚踝运动:你可以坐在椅子上或床边，一只脚踩在地上，另一只脚慢慢抬起伸直，用自己的呼吸来移动脚踝和脚底。呼气时，尽可能向下压脚趾，吸气时，尽可能向上钩住脚趾，每只脚做10次。

旋转运动:交叉双腿坐在凳子上，抬起左脚，放在右腿上。用右手握住左手掌，用左手握住左脚踝上部。慢慢地从右向左和从左向右转动脚底10次。如上所述再次改变你的右脚。

需要提醒的是，患有高血压、糖尿病和冠心病的老年人应该采取循序渐进的方法，尽他们所能防止跌倒。

如何照顾中老年人

1.生活应该是有规律的。对于老年人来说，有规律的生活对预防高血压非常重要。首先，老年人应该有闲暇，工作正常。每天保持7 ~ 9小时的睡眠和1 ~ 2小时的体育活动。一定要喝清淡的茶，不要吸烟，少喝酒(你可以喝少量白酒)。尼古丁是香烟的主要成分，可刺激交感神经，并因周围血管收缩而导致血压升高。酒精是葡萄酒中的主要成分，会损害心血管舒张和收缩功能、血管壁的动脉粥样硬化，并容易产生高血压。

2.合理饮食以避免肥胖。老年人的饮食应基于补充充足营养和避免肥胖的原则，因为肥胖会导致血压升高，增加心脑血管疾病的发病率。每天应注意避免吃得过多，以清淡为主，尽量少吃或不吃脂肪甜稠的味道。烹饪时，应控制盐的量，建议每天使用4 ~ 6g。补充富含钙的食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。，因为钙剂具有降低血压的作用。对于肥胖的老年人，我们应该坚持节食和参加体育锻炼，不要盲目服用减肥药物，以免造成副作用。

3.参加运动。实践证明，适当参加体育运动可以舒筋活络，疏通气血，对预防高血压有一定的作用。根据自己的情况和周围环境，可以选择快走、慢跑、太极拳、练剑、游泳、乒乓球等。在做每一项运动时，必须注意运动量，循序渐进，坚持不懈，才能取得成绩。

(责任编辑:郑桂生)

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