伏羲之爱｜请不要做5个动作悄悄地伤害脊柱。……

导语

许多人有俯卧睡觉、跪着做事、交叉双腿等习惯，但他们不知道这些习惯正在悄悄地损害你的脊柱和健康。

请不要做5个动作悄悄地伤害脊柱。

请不要做5个动作悄悄地伤害脊柱。

趴着小睡一会儿

许多上班族习惯中午在桌子上打盹，这不利于保持颈椎的生理弧度，可能会导致颈椎问题。背痛或颈痛的人，尤其是那些胃不能入睡的人，会加重病情。

嵌套在沙发里

坐在沙发或床上看电视和打手机是放松的，但这对骨头来说是非常痛苦的。在半躺状态下，腰椎缺乏足够的支撑，原始弧度被迫改变，椎间盘上的重力增加，不利于维持腰椎和脊柱的生理结构。随着时间的推移，可能会诱发肌肉劳损、脊柱侧凸，甚至腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

蹲下工作

研究表明，躺下时膝盖的重量几乎为零，站立和安静行走时膝盖重量的1 ~ 2倍，跑步时膝盖重量的4倍，蹲和跪时膝盖重量的8倍。临床上，女性膝关节疾病比男性多，因为女性在生活中蹲的次数比男性多，如蹲、洗衣服、选蔬菜、扫地等。

用直膝举起重物

在生活中，许多人都有过。闪着腰。这种经历在临床上被称为急性腰扭伤。有时不良姿势很容易导致腰部闪光。当将重物直接举到膝盖上或弯腰时，臀部和膝关节周围的肌肉不能有效地发挥作用。腰部背部的筋膜、肌肉和韧带经常因过载而受伤，这对腰椎也是不利的。

头肩并用手机打电话

有些人习惯于在忙的时候把手机夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧用力过度，可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成颈部酸痛、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

保护脊柱的建议姿势

坐着工作

保持正确的姿势，避免懒散。应该使用背部坚硬的椅子，脊柱稍微向前弯曲，腰部垂直靠在椅背上，一个或两个膝盖尽可能高于臀部。当椅子太高时，可以在脚下放一个矮凳子踩上去。

站立姿势工作

站立时保持腰部挺直；当长时间站立和工作时，一条腿应该经常倒过来休息(例如，在小凳子上使用一个脚踏板)。长时间直直地站在膝盖上而不弯曲会导致腰部受伤。女性应该避免穿高跟鞋。

睡觉时

睡觉的床垫应该很结实，木质床通常是合适的。不要趴着睡觉。仰卧睡觉时，建议在膝盖下放一个枕头。侧卧时，弯曲一条腿。

举起重物

举起重物时，弯曲膝盖，蹲下，保持脊柱垂直，使物体尽可能靠近身体，用腿部的肌肉力量站立和举起物体，以避免突然用力。

(责任编辑:林森)

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