伏羲之爱｜变胖真的是一种福气吗？中年男人应该这样防止发胖……
导语
中年人的主要特征之一是肥胖，尤其是中年男性。变胖真的是一种福气吗？中年男人应该如何防止发胖？
变胖真的是一种福气吗？中年男人应该这样防止发胖
发胖的现象不是一件好事。它是有害的，对身体健康有很大影响。
脂肪有多有害？
1.心绞痛和猝死的发生率比正常腰围高4倍。一些学者提出，如果腰围超过标准腰围30%以上，冠心病的几率将在10年内大大增加。
2.糖尿病可能会发生，尤其是2型糖尿病。腰围粗的男性糖尿病患病率可能高达腰围正常男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰围超重。此外，时间越长，患糖尿病的几率就越大。
3.腰围越大，患高血压的风险就越大。20-30岁的腰围增大，高血压的发病率是同龄正常腰围的两倍。腰围在40-50岁之间增加，高血压的发病率比同一年龄的正常腰围高50%。
4.高脂血症更容易发生。研究表明，腹部肥胖患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的可能性是普通人的几倍。经常出现。高不高，低不低。低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而本应高的高密度脂蛋白反而降低。
5.大脑动脉粥样硬化更容易发生。它们的大脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，导致危险的脑出血，甚至危及生命。统计数据显示，腰围增大的男性的脑出血发病率比正常男性高3.6倍。国外研究表明，在同等肥胖程度的情况下，腹型肥胖(腰围粗)的脑梗死发病率比臀部肥胖(臀部肥胖)高3-5倍。此外，与腰围正常的患者相比，中风后腰围粗的患者的恢复能力明显降低。
发胖的原因:
1.基础代谢率下降
25岁后，人体基础代谢率将缓慢下降，平均每10年下降2-5%。因此，尽管40岁时基础代谢率可能仅为25岁时的90%，但如果摄入的卡路里与25岁时相同，就会导致卡路里无法被消耗，身体积累而导致肥胖。
2、饮食过于油腻或清淡的食物
中年是许多人达到事业顶峰的时候，社交和娱乐是不断的。精致食物或太油腻的食物大多是高热量食物。过多的热量积聚在身体的脂肪层中，这是造成中年脂肪的主要原因之一。
3.活动量下降
一旦一个人到了中年，他的体力就会比以前低得多。因此，运动量的减少和运动量的减少也是中年人体重增加的原因之一。中年以后，运动量不如以前20或30岁的年轻人多。此外，由于繁忙的职业生涯和不规律的锻炼习惯，热量消耗的速度没有增加的热量高，这自然使他们容易增重。
如何防止发胖？
1.规定饮食
在饮食方面，鉴于中年至中年肌肉热量消耗的减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量的食物，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类和碳水化合物等各种有益成分的比例，即在食物摄入量不变的情况下，少吃肉，多吃维生素。，最好在医生的指导下做一份适合自己的食谱。
2.运动
在运动方面，中年人应该坚持经常锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。如果条件允许，可以在医生的指导下制定一个可行的锻炼计划，一些负重锻炼，如举重或绑沙袋有节奏地行走或慢跑，也可以适当进行。如果你太忙而不能分开自己，试着把工作和体育锻炼结合起来。例如，把你的车停得再远一点，这样你就可以在上车前和下车后步行，并且尽可能爬楼梯而不是乘电梯。
防止脂肪生长的几种健身措施:
1.木偶运动:锻炼上臂、腰和腹部。
直立，双脚分开，手臂水平举起，肘部微微弯曲。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后向上转动右手，向下转动左手，向右转动身体。很多次了。时间:30秒。
2.弯曲膝盖，蹲下:加强背部和臀部到大腿的力量。
分开双脚，稍微弯曲膝盖，收紧腹肌和臀肌。慢慢弯曲你的膝盖，蹲到最低点，保持这个姿势2秒钟，然后站起来以开始的姿势。重复5次。整个过程:30秒。
3.屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性。
首先，分开你的脚，伸直你的腿，自然地把手放在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个位置从1到15。
然后进一步弯曲身体，用双手抓住小腿。保持双腿伸直，不要抱紧膝盖，试着接触地面。保持这个位置从1到10。整个过程时间:30秒。(参考网站:长期男性)
(责任编辑:陈克佳)
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