伏羲之爱｜男人如何抵抗衰老？帮助男性抵御衰老的十大秘诀……

导语

衰老是我们都害怕的，男人也担心过早衰老。那么男人如何防止衰老呢？防止衰老的方法有哪些？

男人如何抵抗衰老？帮助男性抵御衰老的十大秘诀

在今天的社会里，男人承受着越来越大的压力，生活规律变得越来越不正常。身体的抵抗力逐渐降低，衰老容易发作。男人在日常生活中是如何对抗衰老的？男人的抗衰老方法是什么？让我们看看。

男人如何抵抗衰老？帮助男性抵御衰老的十大秘诀

1.腿部强化练习

(1)蹲下锻炼:保持身体挺直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽，膝盖不要超过脚趾。弯曲膝盖，慢慢蹲到一定程度。保持几秒钟后，伸展膝盖进行恢复。

⑵坐踢:对于身体素质较弱的人，可以通过坐踢来锻炼腿部肌肉。锻炼者坐在踢腿装置上，收腹，挺胸，靠在靠背上，将脚平放在踏板上，比肩膀稍宽，然后慢慢落下，以确保脚趾与膝盖平行。

(3)自己蹲:腿和肩膀一样宽，双手放在胸前，蹲下直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。两组锻炼可以改善大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮分泌，使肾气饱满。

2、强健腰部和健康腹部锻炼

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。不要把垫子放在腰部以下，向上向前移动胸部到最高点，然后慢慢降低到起始位置。该方法可增加腹部力量，改善腹部脏器功能。但是小心不要在床上做这个动作，因为床太软了，长时间做会对腰椎造成伤害。

3.下背部运动

也就是说，做俯卧撑，俯卧撑可以与仰卧和收腹交替进行，这样你就可以在锻炼腹部肌肉的同时锻炼下背部的肌肉。这种方法可以增加下背部的力量，改善心肺功能。

4.腹部打褶和抬腿运动

仰卧在坚硬的地板上，双臂伸直，双手支撑在脑后，上身固定，双腿伸直，进行腹部和腿部抬高练习。一组做了10~15次。它具有良好的促进腹腔血液循环的作用。

5.仰卧，两端朝上

平躺在地板或床上，双腿并拢，双臂伸直放在脑后。当坐起时，两条腿的两臂同时抬起并向上压，它们被拉得更靠近身体中部。以胯部为轴，身体形态向相反的方向弯曲，然后恢复到原来的状态。可连续进行5-10次。具有增强胸腹气血循环、强心强肺的功效。

5.注意口腔卫生

英国一项涉及6693名成年人的新研究显示，牙科疾病患者的智力明显低于健康牙齿。原因是牙龈出血和其他问题会导致身体更严重的炎症，造成脑损伤。经常刷牙、使用牙线和保持口腔卫生会让大脑更加敏感。

6、有晨风，更年轻

早上勃起越困难，血管就越年轻。最近发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，对于每周性生活少于一次的男性，勃起功能障碍的发病率将增加2倍，而对于每周性生活多于3次的男性，勃起功能障碍的发病率将减少4倍。

7、多睡觉，脸不老

长期睡眠不足会加速面部老化，因为在睡眠期间眼球快速旋转时可以锻炼眼周肌肉，而睡眠不足会导致眼周肌肉萎缩，在眼睛下方留下黑眼圈。

8、训练大脑，年轻15岁

去做吧。脑筋急转弯。比如大脑训练问题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

9、每天一杯酒，活到85岁

发表在《美国医学协会杂志》上的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量饮酒(不超过3杯)可以将预期寿命提高97%至85岁。

10、经常打高尔夫球，预期寿命为5岁

发表在《斯堪的纳维亚运动医学杂志》上的一项研究显示，高尔夫球手的死亡率比同龄人低40%。原因是高尔夫球手可以多活5年，因为他们每次打球都要在户外走4英里几个小时，他们的社交机会增加了，这有利于减轻压力。

(责任编辑:周婷)

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