伏羲之爱｜睡觉前我能吃什么来帮助我入睡？……

导语

许多人睡觉前需要吃东西。睡眠中不良饮食会影响睡眠。睡觉前应该吃哪些食物？

睡觉前我能吃什么来帮助我入睡？

睡觉前你吃什么来帮助你入睡？许多人认为睡前吃东西对他们的健康没有好处，尤其是对注意身材的女性。他们甚至认为睡前吃东西不容易消化，会影响他们的身材。事实上，睡前吃点东西有助于睡前放松和提高睡眠质量。以下是睡前吃什么食物有助于睡眠的简单介绍。

1.香蕉

香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，能松弛肌肉。

2.菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

3.温牛奶

众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温和地告诉你& ldquo放松，一切都很好。。

4.亲爱的

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5.杏仁

杏仁含有色氨酸和&mdash，是放松肌肉的良药。& mdash镁。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个奇妙技巧。

6.亚麻子

亚麻籽可以被称为。刺激情绪的天然食物&现状；它富含ω-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上洒两汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

7.土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。

9.全麦面包

一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语:& ldquo该睡觉了。。

10.土耳其

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。色氨酸在你的胃基本上是空腹部而不是饱的时候开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。如果上述食物都不能帮助你入睡，也许你需要检查一下你的睡眠习惯以及是什么让你晚上仍然如此兴奋。

(责任编辑:周婷)

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