伏羲之爱｜中年男性如何预防“三个不足”……

导语

中年男人并不像他们看上去的那么强壮，他们也会开始表现出虚弱的症状。男性如何预防脾虚和肾虚等问题？中年男人如何保持健康？

中年男性如何预防“三个不足”

俗话说，& ldquo人们在中午后度过40天。到了中年，人类健康的各种指标开始下降。尽管现在生活水平有所提高，但许多不健康的生活方式与过去相比有所增加，导致中年男性普遍存在脾虚和肾虚。

脾虚:

许多中年男人有很大的胃，但是他们肥胖，这是由脾虚引起的。脾虚者平时特别容易疲劳，稍加活动就会大量出汗。它经常伴有食欲不振和腹泻。要调节脾虚，首先必须调整饮食，不要吃得太饱或太饿。其次，要以补阳健脾为主，多吃温补脾的食物，如精米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产品。

肾虚:

肾虚有许多表现，可能导致记忆力丧失、注意力不集中和工作效率降低。失眠、腰膝酸软、怕冷、耳鸣；性功能减退、性欲减退、遗精、遗精、早泄等。有时会尿频和尿急。中年后的肾虚主要是由过度的工作压力引起的。你可以吃更多的黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、栗子等。服用鹿茸、杜仲等中药前，请注意咨询专业医生，看看是否适合您的情况。

肝脏缺乏症:

就肝脏而言，会有两种情况:肝虚和肝火亢奋。前者可表现为头晕、精神疲劳、面色苍白、失眠、多梦、食欲不振、口干口苦、胸痛等。后者的特点是口疮和舌，烦恼和易怒，很容易区分。对于肝病患者来说，养肝是第一要务。少吃油腻和辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。不暴食或不均匀的饥饿和饱腹感；尽量少喝酒。

中年男性保持健康的方法

1、注意身体检查

中医认为，40岁的后代的内脏和十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白。内部变化是心脑血管的衰弱和慢性病的积累。因此，定期体检是必要的。

除了血压和血糖等基本项目外，建议40岁人群增加对血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、子宫颈和甲状腺的检查。患有家族遗传病的人需要有针对性的测试。

2.开始强化大脑

40岁以后，许多人突然发现自己容易分心和健忘。&ldquo。这些都是中年人。精神危机。的缩影。&rdquo。你可以做到。每天都传到大脑。有氧运动。例如，颠倒时钟和台历会增加观看难度。

试着改变回家的路线，重新了解你的周围环境。每隔几个月调整一下房子的布局。此外，经常给大脑& ldquo排毒&rdquo。，通过大笑、冥想、听音乐等方式放松身体来减压大脑。

3、做力量练习

当人们到了中年，他们的新陈代谢开始减慢，肥胖的风险增加。如果他们不重视锻炼，患慢性病的风险会加倍。40岁后，肌肉会逐渐减少。建议哑铃、杠铃、阻力带等。应每周进行一次，以提供帮助。重建。肌肉群力量训练每周进行3次，每次8~10组。如果没有时间，每天散步30分钟对健康也有好处。

4、改变心态，减法生活

在40岁左右，许多人不得不面对现状。中年危机。，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；这个家庭有起有落，生活负担很重。中年时，这是一个人的心态。如果一个人年轻时积累了知识和经验，那么他必须在40岁以后学会减法，以便及时清理负面情绪。调整工作与生活的关系，多关注自己和家人，会让人更加豁达。

(责任编辑:周婷)

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