伏羲之爱｜让我们在初秋锻炼。中医教你锻炼和补肺。……
导语
锻炼让我们的生活更有趣，让我们的身体更强壮。那么秋天你做什么运动？看看专家如何教你如何锻炼。
让我们在初秋锻炼。中医教你锻炼和补肺。
秋天开始后，早晚天气凉爽，适合运动和健身。什么样的体育锻炼适合秋天？让我们看看边肖编辑的体育秘密。让我们健康地前进。
秋天的快乐& mdash& mdash户外太极
户外太极可以调节情绪，每天打30分钟左右，打完后，全身都会移开，心情会更愉快。然后闭上眼睛休息，静坐一会儿，结合运动和静止来放松你的身心。
我们需要的是安全& mdash& mdash快走和慢走的结合
慢跑前，在操场上散步，锻炼你的四肢。然后调整你的呼吸，掌握速度，跑八九圈，微微出汗，然后继续在操场上行走。慢跑和快走有很高的安全系数，适合大多数人。选择运动场地也很简单。你只需要避开车辆，找到一个相对安全的地方。最好在你自己的社区或附近的学校操场。方便又安全！
静态锻炼也能产生力量。& mdash让我们有八块锦缎
八段锦的静态运动强度适中。每天早上，你起床做几组运动，移动颈椎和腰椎。你会感到非常放松，关节几乎没有损伤。两套八段锦仅需15分钟，非常省时。完成工作后，他们也非常精力充沛，适合中老年人。
秋季适合心肺训练& mdash& mdash打乒乓球
许多人会打乒乓球，不管他们是家人还是同事，他们总能找到对手。打乒乓球的时间控制在30分钟到1小时之间。为了避免扭伤，你也可以做快走、骑自行车和其他运动。这种有氧运动对心脏和血管有好处。
中医教你秋季运动补肺的三种方法
&ldquo。第一步。，双手抱着头，婉转回旋俯仰十次。能疏通颈、胸、背经络，促进血液循环，改善肺功能。
&ldquo。第二步。，用两只手叉着头，摇摆身体10次。能去除关节间风湿和寒邪，治疗肺部疾病。
&ldquo。第三步。，两只手拍脚胫(小腿前外侧)10次。能开胸膈，益肺气，治疗肺部疾病。做这个练习时，如果你能配合敲击，效果会更好。具体方法是轻叩牙齿36次，不发出任何噪音。
锻炼时注意足部锻炼
运动离不开脚。可以说，脚是运动的基本点。为了热爱运动，一个人必须保护好自己的脚，因为一千英里的旅程从第一步开始。因此，有必要在锻炼的同时加强足部锻炼，同时也有必要加强踝关节前后内外肌肉的能力。
1.踝关节前力量训练:使用橡皮筋或弹性带提供适当的阻力和力量。钩住你的脚趾。行动时，注意按& ldquo快速启动和慢速返回&现状；的节奏。连续完成15个，重复三组。
2.踝关节后力量训练:单脚站立，扶墙或椅背保持平衡，然后用站立的脚快速踮起脚尖，然后慢慢摔倒。是的，它也是& ldquo快速启动和慢速返回&现状；的节奏。同样连续完成15个，重复三组。
3.踝关节内侧和外侧力量的训练:弹性带也用作阻力。当弹性腰带向外拉前脚时，是脚踝内侧肌肉被用来靠着弹性腰带锻炼。
4.相反，当弹性腰带向内拉他的前脚时，是外侧踝部肌肉靠着弹性腰带运动。同样的是& ldquo快速启动和慢速返回&现状；的节奏。同样连续完成15个，重复三组。
专家建议:
运动中过度用力和瞬时用力最有可能导致跟腱损伤甚至断裂。一旦破裂，就需要手术治疗和术后康复。因此，专家提醒热爱运动的市民在运动前要注意热身。如果他们参加体育活动，他们应该至少提前一个月开始准备。最后要做的事是临时抱佛脚。同时，要特别注意髋关节、膝关节和踝关节的运动。
如果在运动中意外受伤，应尽快使用冰敷，以防止血管收缩引起的肿胀，并避免连续运动造成的二次伤害。水肿通常需要7到14天，然后是4到6周的恢复期。
(责任编辑:周婷)
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