伏羲之爱｜清单:男性成功戒烟的十大秘诀……

导语

每个人都知道吸烟有害健康，但是对一个男人来说，戒烟就像杀死他一样。如果他想的话，他不能退出。那么男人如何戒烟呢？男人必须用什么方法戒烟？

清单:男性成功戒烟的十大秘诀

吸烟的人不少。尽管许多人知道吸烟不好，他们也想戒烟，但两天后他们还是忍不住再次吸烟。戒烟对男人来说是一项艰巨的任务。这里有一些给想戒烟的男人的建议。

戒烟秘诀

1.多喝水

有些吸烟者戒烟后总觉得胃空、嘴空，这时喝水代替这种空空虚的感觉也可以被食物代替，但很容易使我们发胖。

2.扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟会刺激吸烟者，应该扔掉。

3、消除紧张

如果是这样的话，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多休息几分钟，在户外锻炼几分钟。

4.重量问题

戒烟后，体重倾向于显著增加，通常增加5-8磅。吸烟者戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来代替吸烟。因此，吸烟者戒烟后会在短时间内体重增加几公斤。然而，体重增加可以通过加强体育锻炼来解决，因为增加体育锻炼可以加速新陈代谢。零食最好是无脂肪的食物。

5.降低吸烟频率

暂时戒烟是不可能的。我们可以逐渐减少吸烟的频率，例如，一天抽10支烟，而不是一天抽5支，然后一步一步地慢慢变成2支，一般来说，我们可以在3-4个月内成功。

6.替代行动

对于吸烟者来说，他们已经形成了双手握烟的姿势。然后当你戒烟时，你最好保持这个姿势，假装吸烟。这样，它也会帮助你满足吸烟的状态，或者通过激动人心的谈话转移你的注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽烟，那么你必须每天早上喝咖啡变成茶。

7、少参加聚会

当你第一次戒烟时，避免吸烟的诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个非常好的聚会，并且每个参加聚会的人都抽烟，那么至少戒烟。一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己不抽烟。

8.转移注意力

尤其是在戒烟的早期，花更多的钱在能带来乐趣的活动上，以转移人们对吸烟的注意力。不要像往常一样在电视机前过夜。你可以去按摩、听光盘、上网或者和朋友谈论股市。

9.尼古丁替代疗法

如果单靠行动疗法很难促进戒烟，尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法通常会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法使用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻喷剂或贴在皮肤上的膏药，帮助吸烟者减少戒烟过程中的易怒、失眠和焦虑等暴力表现。

10.游泳、踢球和洗蒸汽浴

你可以参加这些运动。当你参加这些运动时，你会觉得你的肺不再需要烟来麻醉，而是需要你补充大量的新鲜空气空。因此，有规律的运动可以改善情绪，稀释吸烟成瘾。运动可以镇定神经，消耗热量。

(责任编辑:林玉光)

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