伏羲之爱｜家庭锻炼快速瘦臀……

家居运动快速瘦臀整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具，也能舒适地塑造出魔鬼身材。

如果你整天呆在家里，你怎么能保持完美的身材？借助家用地毯、床、沙发、座椅和其他电器，你还可以舒适地塑造魔鬼的身体。以下家庭运动是专门设计来教你如何快速减肥的。

坐式V形膝举

选择更长的凳子或一体式沙发。坐直身体边缘，收腹，弯曲肘部，慢慢向后倾斜，这样你的脚就离开地面，平行于凳子的表面。然后将上半身和下半身折叠在一起，向胸部弯曲膝盖，同时伸直手臂，使上半身向前接触膝盖，保持一会儿，然后伸展到起始位置。

注意:腹部应始终收紧，脊柱应笔直，以保护腰部。

训练次数:做3组，每组10-30次。

仰卧，慢慢踩踏板。

平躺在地上，左膝向胸部弯曲，右腿抬高并与地面成45度角伸展，双手抱头，肘部向外弯曲，头、脖子和肩膀离开地面，中间身体旋转，使肩膀与左膝相对。按住一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，将左肘与右膝对齐，按住一会儿，并继续重复旋转。每次扭动身体时，呼气和吸气至少一次。

注意:你应该感觉到脖子和肩膀在用力。当你转动上身时，你的腹部会收缩。

训练次数:2-3组，每组10-20次。

暂停空

弯曲肘部，趴在地上。双手抱紧，这样你的身体就可以靠在前臂和脚趾内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，保持脊柱挺直，深呼吸，慢慢呼吸。

注意:腰部不得放气、放松或塌陷，臀部不得撅起。保持身体挺直。

训练时间:保持这个姿势，慢慢从1数到10，然后重复1到3次。

侧桥

向右躺，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。左臂笔直向上，右肘和前臂支撑在地面上。收腹，用腹部力量将上身和臀部抬离地面。保持你的姿势在你运动的最高点。另一边的方法是一样的。

注意:身体需要挺直。

训练次数:慢慢从1数到5，重复1到3次。

抬腿、仰卧起坐

平躺在地毯上，弯曲你的腿，把它们举到臀部的垂直上部。双手放在头上交叉脚踝，肘部向外弯曲。然后慢慢地把头、脖子和肩膀从地上滚下来，紧紧地收腹，呼气。同时，抬起臀部和臀部离开地面，然后慢慢回到起始位置。

注意:抬起臀部时，不要朝脸的方向弯曲腿和臀部，保持上身静止。

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