伏羲之爱｜如果你想补充钙，你应该在饮食和锻炼中同时进行！……

补钙食品:牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、芝麻酱每个人都问如何使用膳食补钙 富含钙的食物包括牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(盐水豆腐或石膏豆腐、各种豆腐干)、绿叶蔬菜(油菜、白菜、苋菜等)。)、芝麻糊等。 海鲜(虾米、海米和小鱼)也含有更多的钙，应该少量食用几次。 吃冰冻的太阳，钙经常会对骨骼做一点影响的锻炼，如跑步、跳跃和负重；没有防晒霜可以获得更多维生素D。每天至少有250克绿叶蔬菜可以补充钾、钙、镁和维生素K；每天200-300克酸奶或牛奶；鱼的日平均数量不得超过100克；经常吃粗粮、豆类和土豆；尽量远离饮料和糖果。 老一代人经常锻炼和晒太阳，并且有足够的粗粮、杂粮和绿色蔬菜，这些对骨骼健康都非常重要。 每天吃汉堡、红烧肉、喝饮料、玩电子游戏、看电视和上网对骨骼没有好处。 如果你想补充钙，你应该喝牛奶。如果你想补充钙，喝一杯杏仁、核桃和糯米浆远远少于喝一杯牛奶或酸奶。 如果你想得到不饱和脂肪酸，你最好选择前者，因为牛奶中饱和脂肪的含酸量更高。 坚果的特殊保健功能不能被牛奶替代。 蛋壳可以代替钙片。蛋壳含有90%以上的碳酸钙，可以代替钙片补充钙。 生蛋壳上容易被污染的沙门氏菌应该加热、灭菌、干燥并磨成粉末。 蛋壳粉可与面粉混合制成面食，或少量加入酯和果汁中，溶解后食用。 应该注意的是，维生素d应该以这种方式补充钙。蛋壳是低污染的食物蛋壳，含有重金属，如铅和镉，比骨粉和牡蛎壳粉低得多 原因很简单:当一只鸡每天生一个蛋时，蛋壳中的污染物量只有一天。然而，动物从出生到被宰杀至少需要几个月，甚至一两年的时间。骨头里积累的污染物是多年积累的。 蛋壳粉被用作饼干的配料来增加味道和钙。如果孩子有足够的牛奶喝，他们不需要刻意补充钙。 如果你不喝牛奶或少喝牛奶，也不吃豆制品，你可以吃一些蛋壳粉。 通常，它被添加到各种面食中，如饼干、100克面粉和半茶匙蛋壳粉 一些朋友说蛋壳粉饼干特别脆可口。& mdash因为碳酸钙是发酵粉的常见成分之一。

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