伏羲之爱｜教你减肥和壮阳……

导语

在夫妻生活中，男人通常比女人更积极地采取立场和行动，所以男性朋友必须练习使你的身体状况良好，以实现更完美的夫妻生活。

教你减肥和壮阳

一.腹部

腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，或将它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作，次数限于个人舒适。根据自己的实践逐步增加次数。

二.臀部和腹股沟

这部分练习的要点是灵活性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。

第一个练习:双脚并拢坐在地板上，双腿收拢，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，直到脚踝。然后握住脚踝，触摸脚底，将身体稍微向前弯曲，同时将肘部靠在膝盖上，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。执行此操作时，请确保它非常柔软。

第二种锻炼:盘腿坐着，稍微前倾，尽可能向前伸展双臂。当你感到腹股沟紧张时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2或3次。

三，肩膀

这组动作不仅是为了增加肩部的力量(举重和举重可以做到这一点)，也是为了增加灵活性。在床上翻身和翻滚需要肩膀上下、左右灵活。为了达到最佳效果，向前伸直手臂，用右手握住左手腕，然后将手臂举过头顶，轻轻向后推，直到感觉腋窝被轻微拉。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。nbsp。慢慢重复上述练习10次，每天大约5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。

四、凯吉尔式练习

凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这项运动，以帮助女性加强膀胱控制。这些锻炼也可以帮助男性实现性勃起，从而获得更频繁、更强烈的高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿来控制肌肉。有三个基本练习。步骤简单，操作也不难。

第一种锻炼:想象一下你开始撒尿，不得不停下来的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧了。根据这个方法，一直数到3。经过一段时间的练习，你可以数到5。只要你进展顺利，将来你可以数到10。

第二个练习:尽快收紧和放松这些肌肉。

第三个练习:想象膀胱排空并挤出几滴尿。这时，你会觉得腹壁也收紧了。

(责任编辑:豆豆)

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