伏羲之爱｜面临戒烟的男人:即使手发痒，也不要吸烟……

导语

我们都知道吸烟的危害。虽然有些人仍在吸烟，但从边缘退缩还为时不晚。那么你如何戒烟呢？

面临戒烟的男人:即使手发痒，也不要吸烟

戒烟对每个吸烟者来说都是一个巨大的挑战，因为在戒烟过程中，他们会感到焦虑、痛苦和缓慢。甚至有许多人在戒烟过程中有很多不适。让我们来看看戒烟。

面向戒烟男性的提示:

首先，我们必须知道吸烟实际上是一种疾病。

吸烟上瘾的人实际上是病人。病理生理学研究证实，吸烟成瘾的本质是尼古丁依赖，尼古丁依赖已被世界卫生组织列为国际疾病分类中的一种疾病。

第二，仅靠意志力是无法消除尼古丁的。

许多吸烟者未能戒烟，并将原因归咎于他们意志力薄弱。然而，尼古丁依赖是一种疾病，不能仅仅依靠意志力。

第三，吸烟影响健康是一个长期的过程

由于吸烟对健康造成的损害具有长期滞后的特点，相关疾病直到吸烟10年、20年甚至更长时间才会出现，这也导致吸烟者往往在疾病出现之前没有意识到吸烟的危害。

第四，吸烟在某些场合可能是非法的

随着烟草控制立法的深化，上海室内无烟立法的正式实施将从2017年3月起对吸烟者造成巨大打击。

五、三思而后行胜于仓促上阵

戒烟时，必须仔细思考，避免在没有充分心理准备的情况下戒烟。否则，强烈的戒断症状，包括生理反应和对香烟的渴望，将是无法忍受的。犹豫之后，你可以再抽烟。

六、戒烟也要寻求专业戒烟老师的帮助

向专业戒烟者寻求帮助是戒烟的科学方法。鉴于吸烟的慢性和高复发特征，在某些戒烟工具或专业戒烟指导者的帮助下，戒烟的可能性更大。那么更多的吸烟者将从中受益。

男性戒烟的五个建议

改变习惯法:晚饭后将香烟改为固定的散步时间；当一个人感到发痒并想抽支烟时，可以用一支笔来代替每天抽烟的习惯。不要喝刺激性饮料，而是喝果汁等。

环境行动法:大部分时间呆在不允许吸烟的公共场所；减少聚会和宴会的数量；远离重度吸烟者。

转移注意力的方法:当一个人忍不住吸烟时，可以洗个热水澡；或者打开窗户呼吸新鲜空空气，看绿草和红花；做运动，比如做有氧运动，浑身出汗。泡一杯你通常喜欢喝的香茶或药草茶。

恶心的方法:将烟草浸泡在水中，看到那杯恶心的液体也能增强你戒烟的决心。我讨厌香烟，我讨厌香烟。看看被香烟毁坏的肺的照片。

自我奖励:如果你不吸烟，计算额外的金额。小金库。；当你在戒烟方面取得阶段性成功时，买一份特殊的礼物奖励自己。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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