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导语

腰肌劳损的症状是什么？应该如何预防腰肌劳损？请看以下腰肌劳损症状及预防方法。

腰肌劳损的症状及预防方法

腰肌劳损也是上班族的健康问题之一。长期久坐不动和缺乏锻炼是腰肌、椎间盘和韧带组织慢性损伤的原因。腰肌劳损的症状是什么？应该如何预防腰肌劳损？

腰肌劳损的主要症状:

1.明显的症状是腰痛

腰肌劳损的症状主要表现为腰部长期反复疼痛或肿胀，有的表现为刺痛或灼痛。不能坚持弯腰工作。如果你弯得太久，疼痛会加剧，很难伸直你的腰。为了减轻疼痛，他经常被迫伸展腰部或用拳头击打腰部。

2.腰部运动受限

过度劳累时症状加重，休息时症状减轻。适度的活动和频繁的身体姿势变化会减少，过度的活动会增加。腰部可能有压痛点，也可能没有压痛。雨天和潮湿寒冷的天气会加重腰肌劳损的症状。腰部形状和运动基本正常，没有明显的腰肌痉挛。少数病人的腰部活动受到轻微限制。

然而，还应该注意的是，并非所有的腰疼都是腰肌劳损。如有其他症状，如复发性腰痛伴下肢放射痛或行走障碍，则可能是骨科问题，应及时在正规医院进行相应检查，以利于早期诊断和及时治疗。

中医针灸治疗腰肌劳损；

要点:神树、大长树、尧阳关、上辽、涠中、阳陵泉、昆仑。

匹配点:

1.臀部筋膜综合征:环状、绞窄和触痛点；

2.腰椎横突综合征:压痛点、气海俞；

3.棘突间韧带损伤:相应节段的夹脊穴；

4.梨状肌综合征:梨状肌中间的压痛点、分级边缘和颈部。

腰肌劳损的预防:

1、纠正不良工作姿势

比如弯得太长，或者桌子太低。坐了一个小时后，改变姿势或起床做些运动来伸展身体对全身都有好处。同时，腰部有突起的靠垫可以缓解腰部压力，有助于避免腰肌劳损。

2.合理的运动姿势

不合理的锻炼姿势也会导致腰肌劳损，所以你可以在锻炼前做一些热身运动和准备活动，然后在伸展身体后开始锻炼。

3、注意寒冷的天气，寒冷温暖

由于慢性腰肌劳损也与气候和环境条件有关，过低的温度或过高的湿度都会促进或加重腰肌劳损，所以生活中要注意预防潮湿和寒冷，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时换上湿衣服或擦干身体。

4、防止过度劳动

腰部作为人体运动的中心，过度劳累不可避免地会导致受伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中注意工作和休闲。搬运重物时，胸部和腰部稍微向前弯曲，臀部和膝盖稍微弯曲，平稳移动，但不要迈大步。防止过度劳动也可以防止腰肌劳损。

5.良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于预防腰肌劳损，有空更多的时间用于运动和户外运动。另一方面，应该注意体重控制。肥胖不可避免地会给腰部带来额外负担，尤其是对于中年人和产后容易发胖的女性，饮食和锻炼应该得到控制。

6.使用硬纸板和软垫床

床垫太软不能保持脊柱正常的生理弯曲，所以最好在板上加一个10厘米厚的垫子。

以上介绍了腰肌劳损的症状和预防方法。长时间坐着、长时间站着的人应该注意保护腰部健康，防止腰肌劳损。

(责任编辑:林小萍)

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