伏羲之爱｜久坐不动的上班族如何缓解疲劳……

导语

目前，许多上班族整天坐在电脑前，所有的饭菜都是坐在电脑前解决的。这对他们的健康不好。它不仅容易导致肥胖，还会加速身体疲劳并引发一系列疾病。

久坐不动的上班族如何缓解疲劳

一年365天，如果你在假期每天都在电脑前工作，尽管你不需要暴露在外面的阳光和风中，但你只能理解长时间坐在电脑前的感觉。如果你想减轻坐在电脑前的疲劳，电脑家庭如何减轻疲劳？

正确的坐姿可以缓解疲劳:

1.我们桌子上通常有文件夹。文件应该与计算机显示器的屏幕并排放置。双目平视显示器的中间位置应与显示器保持60厘米的距离。显示屏上显示的第一个排版最好位于视线下方约3CM处，这样眼睛可以形成一个稍微向下看显示屏的角度，以放松颈部肌肉。

2、办公室工作人员在工作时也要注意休息，全身活动允许血液循环，可以使下面的工作更加有效。如果你使用笔记本电脑或台式电脑，你应该每小时休息5到10分钟。使用rest 空文件，按照我们以前教过的方法做健身操或局部按摩。在放松身体的同时，你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。此外，不要忘记喝水和洗脸，养成经常锻炼和经常清洁的好习惯。

3.身体的上部以腰部为轴。脊柱应该伸直以保持颈部直立，这样头部可以得到足够的支撑。两肩自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕与桌面水平(将鼠标手垫放在手腕垫下可以使手腕更舒适，防止& ldquo鼠标指针。生产)。

办公室工作人员每天都要面对电脑，所以为了健康而选择的电脑桌椅应该是根据人体工程学设计的特殊桌椅。坐在上面的人应该保持现状。三个直角。:膝盖形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，肘部形成第三个直角。腰部和背部应该靠近支撑椅背。手臂应该自然下垂，肘部放在扶手上。

办公室工作人员会整天盯着电脑屏幕，所以显示器必须放在中等高度，这样既省力又不累。通过调整电脑椅的高度，显示屏的中心位置和用户的胸部应该保持在同一水平线。电脑桌下面应该有足够的空间空让用户放下脚，弯曲膝盖到90度，保持脚在地面上的坐姿，不要交叉脚，膝盖插座不要靠近电脑椅，以免影响血液循环。

健康眼部保护，缓解疲劳；

1.工作和休息的结合

当眼睛疲劳时，他们应该停止凝视，闭上眼睛休息或眨眼。让你的眼睛每工作两小时休息15分钟，并有意识地眨眼。你也可以向窗外看，以避免眼球长时间处于单一焦点。此外，使用电脑后洗脸。面部清洁也有助于缓解视觉疲劳。

2.改善工作条件

工作时的坐姿应该放松自然，屏幕和眼睛之间的距离应该在50到70厘米之间。大屏幕显示器应尽可能选择中等亮度。工作环境中的光线应该柔和，屏幕前的光线不应该太强。

3、补充营养

使用电脑时，你可以喝茶，平时多吃蔬菜和水果，适当补充一些维生素，尤其是维生素A和维生素E，这对视力有帮助。

4、加强锻炼

下班后应该进行更多的户外运动或活动。在促进血液循环的同时，它还能增加眼睛被忽视的机会，从而有助于放松眼睛的肌肉和神经，缓解视疲劳。

5、调整电脑屏幕颜色

有人建议电脑屏幕不要是白色的，因为白色对眼睛最有刺激性，就像& ldquo雪盲。疾病。专家推荐的颜色一般是柔和的浅绿色，因为它有滋养眼睛的作用，能有效缓解视疲劳。

6、让眼睛运动

如果你已经盯着电脑屏幕看了一个小时，你需要做一些眼部运动来缓解眼睛疲劳。例如，抬头同时深呼吸，然后将眼睛移回中间，深呼吸，重复三次，最后在下侧、左侧和右侧继续同样的动作。

7、在忙碌的眨眼之间休息一下

眨眼动作可以促进眼睛分泌眼泪，含多种成分的眼泪均匀涂在眼球表面，保持眼睛湿润。许多人太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数太少，导致眼睛干燥和不舒服。放下工作，眨几次眼睛有助于清洁眼睛表面，相当于给眼睛按摩。

8.工作时间歇休息

专业办公室工作人员每天连续使用电脑6-8小时，每隔1-2小时休息一次，让眼睛远离电脑10分钟。最好在工作1小时后离开电脑屏幕，看着远处的目标，直到看清楚，然后保持10秒钟以上。

9、坚持按摩缓解疲劳

阅读材料或开会时，用双手在眉毛下和眼睛的上外角轻轻摩擦拇指。你也可以轻轻地将食指和中指的腹部从里向外推到眉弓处的太阳穴，并重复五六次。长期坚持不仅能缓解眼睛的酸性和疲劳，还能帮助改善视力。

10、忙碌的工作气息

呼吸也有助于保护眼睛吗？当然。根据mirror.com的一项调查，许多人本能地放慢呼吸速度，因为他们太专注于电脑。吸入可以加速血液循环，缓解眼睛疲劳。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:陈克佳)

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