伏羲之爱｜帮助男人快速入睡的六种方法……

导语

随着男性生活压力的不断增加，过度的压力很容易导致睡眠缓慢，甚至失眠。那么如何快速入睡呢？我怎样才能尽快入睡？

帮助男人快速入睡的六种方法

生活在巨大压力下的男人发现每天晚上很难入睡，并且失眠。事实上，睡眠时间是快速入睡的最关键的地方，也对睡眠质量有重要影响。这里有一些快速入睡的方法，希望能帮助你。

快速入睡的方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，控制昼夜节律周期(你的24小时生物钟)。

使用厚窗帘(或其他东西)来隔离外部光源，并使用风扇或白噪声来掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调整好。开窗或使用电风扇有利于室内空空气循环。如果室内空空气太干燥，也可以使用加湿器。

2.确保你的床只用于睡觉和做爱。

避免在床上工作、付账、看书或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，那么你在床上需要做的就是睡个好觉，而不是整夜翻动煎饼。

3.服从你的本性

晚上你更容易入睡，因为你的身体知道是时候了。你可以做任何你想做的事情，为睡眠做好心理准备。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿。每天按时睡觉和起床也很重要，即使是在周末。

4、当心咖啡因

每天摄入过量咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长时间，甚至10个小时。睡觉前6小时你只能喝两杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。

5.驯服你的胃

太饱或太饿会影响睡眠。睡觉前不要吃大餐，或者饿得睡不着觉。另一方面，如果你放下的时候肚子还很饱，胃酸会回到进食通道。

如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食会触发大脑释放血清素，这有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗加牛奶的谷类食品或一小份火鸡。这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

6.买一张好床

床不应该太软，这会导致不适当的睡眠姿势(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时垫了一个凹面床垫，床会太软。如果你的床垫已经使用了10年以上，你可以把它换成硬度适中的床垫。如果你不觉得困或者不需要睡觉，那么不要强迫自己睡觉，直到你觉得困。

(责任编辑:林玉光)

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