伏羲之爱｜广州市近70名成年人冬季失眠的应对……
导语
专家指出，中国存在严重的睡眠问题，失眠的发生率高达38.2%。广州是失眠的“灾区”，100人中有68人有睡眠问题。冬天失眠怎么样？以下是对你如何在冬天治疗失眠的一点建议。让我们看看。
广州市近70名成年人冬季失眠的应对
失眠是一种人们无法正常睡眠的现象，这通常与季节有关。夏天很热，许多人睡眠不好主要是因为环境因素，但是在秋天和冬天，天气凉爽时，失眠通常与内部因素有关。专家建议不要轻易服用安眠药，而是要找出你失眠的原因。一般来说，影响睡眠的因素是短期的，如情绪、环境等。你应该有信心。只要这些因素得到改善，你就会睡个好觉。
1.对于过度疲劳和失眠的人来说，睡前吃苹果和香蕉可以防止肌肉疲劳。把橘子和橘子之类的水果放在枕头旁边。它的香味也能促进睡眠。
2、莲子含有莲子碱、芳香糖苷等成分，具有镇静作用。食用莲子后，可以促进胰腺分泌胰岛素，从而增加5-羟色胺的供应，从而帮助人们入睡。糖煮莲子有很好的促进睡眠的作用，但也不适合糖尿病患者。
3、不要熬夜，按时睡觉，按时起床，养成规律的习惯，睡前做一些放松的事情，调节情绪，可以用热水泡脚。
4.睡前热水浴会暂时升高体温，然后自然降低，这可能会影响睡眠。因此，如果你在洗澡时相对降低水温，减少身体适应温度变化的过程，你可以睡得更好。
5.睡觉时听一首催眠歌曲，它会播放类似于& ldquo睡觉是一个自然的过程，不需要努力。睡眠既容易又好& hellip& hellip&rdquo。或者类似的东西。这样，你会慢慢陷入这种既定的状态，这将帮助你尽快入睡。
6.如果你在床上睡不着15-20分钟，起床做其他事情(主要是不会刺激你的事情)，然后当你累了就上床睡觉。不要强迫自己尽快上床睡觉，这只会给你带来压力，让你无法入睡。
7、全身血液循环不好，会出现内脏紊乱，如头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激可以促进血液循环。这种方法也可以拉伸腿部和膝部的肌肉。如果冬天怕冷的人在睡觉前练习这种方法，他们会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
8.如果门窗关闭3小时，室内二氧化碳含量将增加3倍以上。晚上睡觉前，打开窗户，让新鲜空气体不断流入，室内有害气体会及时排出。应该注意的是，应该避免风。如果床靠近窗户，你晚上睡觉时最好背对着窗户。
9.良好的睡眠环境非常重要。睡眠区的光线应该是暗的，卧室应该使用厚窗帘或百叶窗来隔绝外面的光线。如果外面有很大的噪音，睡觉时关上门窗。此外，舒适合理的床上用品也有利于提高睡眠质量。
10.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼的光会让人睡不好，即使他们睡得很正常。
11.下午2点以后不要喝咖啡。如果你难以入睡，下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物或饮料。
12.把头埋在床上，感觉暖和些，但是床上的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体会越来越多。蒙着头睡觉，吸入和呼出的气体将被限制在小空、空的空气中，空气将变脏和停滞，缺氧不清，你将睡不好，你将容易做噩梦，当你醒来时，你将感到头晕、虚弱和沮丧。
13.相对较低的温度更有利于深度睡眠。专家建议21摄氏度是良好睡眠的最佳选择。最好有加湿器，并保持家中的湿度。
14、睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些有助于睡眠的食物，比如谷类食物。
15.在寒冷的天气穿袜子睡觉对睡眠很有帮助。它可以增加足部的血流量，并将身体核心区域的热量传递到远端。结果，身体稍微变冷，导致困倦。
16.葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到镇静神经的作用。晚饭后吃葵花籽还可以促进消化液的分泌，帮助消化和缓解停滞，帮助睡眠。
17、让你的脚一起摩擦，你可以在短时间内睡得很香。方法是仰卧在床上，抬起脚，然后用力互相摩擦。如果你的手同时搓，效果会更好。只要你用力搓20次，你的脚就会感到温暖，睡意就会来临。
18.冬天，许多人喜欢穿厚衣服睡觉来保暖。事实上，他们穿得越厚，就越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，皮肤上的压力和摩擦力相对增加。当一个人睡觉时，裹在身上的厚衣服通常会影响身体表面的血液循环和皮肤的新陈代谢，从而减少皮肤获得的热量。同时，厚衣服透气性差，在一定程度上会阻碍皮肤的正常呼吸和汗水的蒸发，影响睡眠质量。
19.有些人回到床上，习惯性地拿起手机刷微博、查看手机短信等。不知不觉中，时间已经过去，人们完全精神焕发。有人建议你睡觉时把手机拿开，或者干脆关掉。
20.枕头、被子和床垫都是尘螨的温床。尘螨排泄物会引起过敏并扰乱睡眠。记得定期清洁和吸收尘螨。除了清洁枕套和被套，你还应该经常把枕头和被子拿到阳光下，并使用床上用品。如果床垫使用超过10年，需要更换。并保持室内通风，可以减少尘螨。
冬天如何治疗失眠？以上是边肖介绍给你参考的。
(责任编辑:王绍华)
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