伏羲之爱｜上班族如何做颈椎保健……
导语
颈椎病是白领中最常见的疾病，因为一年到头坐在电脑前，低头看文件，午休时睡在桌子上都是导致颈椎病的坏习惯。那么，上班族如何做颈椎保健呢？
上班族如何做颈椎保健
1、颈部和肩部肌肉锻炼
抬起你的头，伸展你的脖子，转动你的脖子，一次放大你的胸部10-20次，而不是一小时一次或两次。这可以用来放松颈部肌肉，缓解疲劳。
双手交叉，手指放在脖子上。双手用力向后伸展头部。用你的手抵抗力量。虽然你的头不动，但你会通过双向力量竞赛收缩相应的颈部肌肉。同样，我们可以将手放在头的左侧。头部向左倾斜，我们的手顶住头部。右侧也是如此。你也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这种锻炼可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。
2.升起电脑屏幕
将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装一个显示支架，从而将之前的下降动作改为抬起头部，从源头上防止颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
(1)腿部弯曲
当我们坐在电脑椅上时，我们应该保持大腿水平(防止我们坐在椅子上向前或向后滑动)，并保持脚自然地放在地上，保持小腿和大腿在95度；左右弯曲(如果这个角度太大，它将减小小腿在大腿上的向上支撑力，从而增加大腿前端在垫子上的压力，迫使肌肉在大腿前端与垫子接触，并影响腿部的血流。这个角度太小，会挤压膝盖弯曲后部的血管，导致大腿血流不畅)。
(2)腰部弯曲
正确的坐姿是我们身体的躯干稍微向后倾斜，使大腿和背部成100度；-110 °;我已经提到向前倾斜的危险，所以我不会说太多。也许你会问你是否能保持90度而不前倾。然而，当我们坐着时，上身和大腿保持90度；那时，上半身的所有重力都会集中到臀部。此时，我们脊柱的尾骨将承受最大的压力，随着时间的推移，这将导致这部分组织的病理变化。向后倾斜不仅会影响我们对电脑的使用，还会将上半身的重力分散到背部。
(3)弯管
当我们使用电脑时，我们的手臂自然下垂并向两边张开，保持肘部弯曲80度；-100 °;同时，我们平时不能保持这种姿势的原因主要是由桌面和座位的高度调节决定的。为了适应所使用的座位和桌子，我们选择了放弃舒适和健康的姿势。
4.大米性格练习
方法是将标题视为& ldquo钢笔。，反复写& ldquo按照以下顺序；大米。单词:先写一条水平线，尽可能从左向右画一条水平线，把头放回正确的位置。再写一条垂直线。尽可能向前和向上拉伸头部和颈部。从上到下画一条垂直线。将头部返回直立位置。头部和颈部应尽可能向左上方伸展，形成45度角。头部应该回到以同样方式书写的汉字的右上点。头部应该回到右上位置。头和脖子应该尽可能向右和顶部伸展。向左下方画一个卷曲。头和脖子应该回到正确的位置。将你的头尽可能向左、前、上拉伸，并画一个右、下图来恢复头和颈部的对齐。动作应该轻柔，避免用力过度。每天做1 ~ 2次，让头、脖子和肩膀感觉轻松舒适。
5、膝垫间隙
在膝盖的后弯和垫子的前边缘之间留有手指间隙，以增加腿部弯曲处血液的平滑度。
6.向远处望去
工作时，每隔一段时间，你会有意识地休息一下，站起来，移动一下，看看距离。这不仅能放松你的情绪，还能缓解眼睛疲劳，放松颈部肌肉，一举获胜。
7、颈部前臂支撑
(1)颈部支撑
当正确使用计算机时，屏幕和眼睛之间的距离应该被控制，视线应该保持基本水平。我们通常向下或向上看屏幕而不是水平看的原因是屏幕太高或太低。但是长时间向下或向上看屏幕会导致颈椎疲劳。
正确使用电脑应该使屏幕与眼睛保持距离，减少电脑对眼睛和大脑的辐射。这要求我们保持手臂和电脑之间的距离，同时向后倾斜上身。此时，我们的颈椎也处于向后的状态。为了保持我们的视力水平，我们应该稍微低下头，颈部处于悬吊空状态。随着时间的推移，它会导致颈部肌肉酸痛，所以我们需要一个头枕来支撑我们的颈部和头部，并减轻颈椎的压力。
(2)前臂支撑
无论是敲击键盘还是滑动鼠标，手臂都会长时间下垂空，增加手臂的压力，这会随着时间的推移导致肩部肌肉损伤。电脑椅的扶手起到支撑我们前臂和减轻肩膀张力的作用。
8.颈部按摩
脖子后面，从头部底部到躯干上部，有三个白劳穴。当你不遗余力地工作时，你不妨花几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
两只手的手指交叉放在脖子后面。轻轻地来回摩擦脖子。连续擦50次。脖子变热后，你会感到放松和舒适。
9.出去运动
当你去乡下玩的时候，你可以抬起头左右看来保持颈椎和脊柱的肌肉张力。这是预防和治疗颈椎病的好方法。
游泳时，头部总是抬起，颈部肌肉和腰部肌肉都经过训练，人们在水中不会有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，这是锻炼颈椎相对舒适的方式。
(责任编辑:王绍华)
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