伏羲之爱｜一个30岁的男人应该如何抵抗衰老……

导语

三十岁是一个人一生的巅峰。那么此时我们必须做好抗衰老的准备。那么一个30岁的男人应该如何抵抗衰老呢？

一个30岁的男人应该如何抵抗衰老

在30岁的时候，男人年轻和年老似乎很遥远。然而，这个年龄组也是男性从青年到中年的过渡时期，他们的生理技能已经显示出微妙的下降迹象，如体力下降、肌肉力量下降、肺通气量下降等。因此，从35岁开始，男人应该有针对性地加强他们的运动。

I .俯卧，翘起腿

练习方法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手支撑在脑后，保持上身不动，伸直双腿，抬起双腿。把你的腿尽可能靠近胸部，然后放下，然后抬起你的腿，按顺序前进。

要求:斜板的固定角度可根据个人的身体状况而定，如斜板的腰腹强度更好、坡度更大、强度更小、坡度更小。当腹部闭合，腿抬起时，腿应该是直的。不要屈膝。当腿降低时，速度减慢，腹部肌肉可以伸展；一组做10-15次，完成后休息1-2分钟，然后做下一组练习，可以分成2-3组。每周做2-3次。

功能:提高腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。

第二，仰卧，两端朝上

练习方法:平躺在地板或床上，双腿并拢，双臂伸直放在脑后。坐起来的时候，两条腿的两臂同时向上和向下压，它们被拉得更靠近身体的中部。以胯部为轴，身体形态被对折，然后恢复到原来的状态，然后继续做抬起两端的运动。连续做10-15次，每次锻炼2-3组，每周3-5次。早上起床或做其他练习后，你可以用它们来辅助你的练习。

要求:坐在两端时，四肢应自然伸直，不要弯曲膝盖，而是同时移动，不要按顺序移动；两端抬起时吸气，腿放下时呼气，不要故意屏住呼吸。训练开始时，协调性可能较差，手和脚不能同时折叠或以小角度折叠(手和脚不能相互接触)。没关系，随着时间的推移，行动可以完成。

功能:增加腰腹部力量，改善身体协调性。

三、负重踢腿

练习方法:

1.用一条腿支撑着站直(身体虚弱的支撑物)。将沙袋或其他重物绑在另一条腿上进行前踢。踢腿高度应该与上身成直角。踢5-10脚后，继续踢另一条腿。

2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体的一侧。踢向一边越大越好。踢5-mdash；10次后，另一条腿将再次被踢，每次踢3次。

3.它与上述方法略有不同:不是踢，而是弯曲和拉伸。具体的方法是坐在高凳上，用脚钩住哑铃或悬挂其他重物或将沙袋绑在小腿上，上半身自然地微微收拢胸部，双手放在高凳两侧，双腿自然下垂，不负重。负重的腿做弯曲和伸展运动。弯曲和伸展10次后，换到另一条腿，换3-4次腿。

要求:前踢和侧踢时，腿要伸直，不要弯曲，上身不要移动。弯曲拉伸高凳时，上身不动，膝关节作为弯曲拉伸的轴线。

功能:主要发展小腿和大腿四头肌的力量。

(责任编辑:彭志兴)

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