伏羲之爱｜40岁时必须吃7种食物……

导语

当人们超过40岁时，他们的新陈代谢水平每10年下降7%。如果他们仍然遵循年轻时的饮食方式，他们将增加肥胖和三高的风险。专家指出，40岁以上的人也可以吃以下7种食物。

40岁时必须吃7种食物

人们吃40多种食物

1.燕麦

燕麦富含水溶性纤维和抗氧化剂，能够降低血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，降低心血管疾病的风险。研究表明，每天只吃3克燕麦可以降低血液中的胆固醇5% & mdash；10%。

2.樱桃

樱桃可以治疗痛风和关节痛。每天吃樱桃可以降低血液中的尿酸。

3.杏仁

杏仁也是中年人的好食物。研究表明坚持每天吃60克杏仁可以在4周后降低9%的血糖水平。

4.深海鱼类

深海鱼类含有ω3脂肪酸，这有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次手掌大小的深海鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼，可以预防中风。然而，ω-3脂肪酸不会着火烘烤，所以蒸是推荐的烹饪方法。

5.番茄

番茄富含番茄红素，烹饪后更容易被人体吸收，可以预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

6.大豆

大豆中的大豆异黄酮可以降低血液胆固醇，增加骨密度。如果50岁以上的女性每餐摄入超过30克大豆，3个月后，高密度脂蛋白将上升约4%，总胆固醇将下降约5.5%。此外，吃大豆也有助于提高男性生育能力。

7.牛奶

牛奶富含蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能增强骨骼。随着年龄的增长，对钙的需求增加，你应该每天喝一些牛奶。

(责任编辑:王绍华)

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