伏羲之爱｜关于如何提高睡眠质量的十个建议……

导语

每个人都希望有一个好的睡眠质量。然而，现实往往并不令人满意。下面的小辫子向你展示了改善睡眠质量的十个技巧。让我们快速地看看它们。

关于如何提高睡眠质量的十个建议

关于如何提高睡眠质量的十个建议

1、戴耳塞睡觉

耳塞可以减少环境噪音，但是仍然可以听到响亮的声音，比如闹钟或门铃。

2.蒙着眼睛睡觉

眼罩可以遮挡光线。一些眼罩还填充有薰衣草，具有舒缓和芳香疗法的效果。

3.聆听白噪声

播放白噪声或自然声音效果可以阻挡噪音并有助于睡眠。

4、转移大脑的焦点

睡觉前阅读、看电视或听音乐。试着在卧室外面准备睡觉时间。当你熟睡时上床睡觉。此时，你的大脑应该进入休眠状态，停止思考。

5.睡觉前3小时不要喝酒。

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但酒精实际上会扰乱睡眠节奏。

6.下午3点以后不要喝咖啡因

避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，可以让人保持清醒。

7、小心使用安眠药

无论是在市场上销售还是处方药，都应该谨慎使用，否则很容易产生药物依赖性。随着时间的推移，你的睡眠质量会越来越差。记住:安眠药不是万能的睡眠辅助工具！

8、注意药物的副作用

如果正在使用的药物会导致失眠，应尽快通知医生，并寻求替代药物。

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