伏羲之爱｜定期慢跑可以预防骨质疏松症。……

导语

现在许多男人患有骨质疏松症，据说慢跑可以预防骨质疏松症。这是真的吗？让我们看看。

定期慢跑可以预防骨质疏松症。

研究发现慢跑使男性变得更轻，慢性骨骼健康问题也更少。

经常慢跑者的骨密度很高。

根据美国的一项研究，长时间慢跑的人的腿骨密度平均比不慢跑的人高5%。骨密度比不锻炼的男性高8%。即使每月只跑步一次的男人也比不跑步的男人有更高的骨密度。每月跑步超过9次的男性骨密度最高。跑步的效果不会随着时间和强度的增加而增加。一个月跑20次以上的男性与跑不到12次的男性骨密度相同。

日本千叶大学医学院的专家也做了一组研究。两组受试者分别是千叶县经常慢跑的41名30-80岁的成员和平时不太擅长运动的86名男女。最后，发现慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和臂关节的骨密度比非慢跑者高约40%，并且该骨密度接近20岁。对男性来说，一周慢跑距离越长，骨密度越高。

慢跑的好处

1.眼睛

坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方，这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童，如果你能让他每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

美国加州大学的神经生物学家通过实验证明跑步可能是治疗某些眼病的有效方法。在实验中，老鼠被蒙住眼睛。然后将小鼠分成两组。一组老鼠被迫在轮子上跑几个小时，他们视觉皮层中的所有神经元都受到刺激。另一组老鼠保持不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到被蒙上眼睛之前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2、颈部、肩部、脊柱

慢跑对我们的脖子、肩膀和脊柱也有好处。让我们看看。

经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩部问题。正确的跑步姿势需要笔直放松的背部。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3.心

坚持跑步会给你强有力的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并防止静脉血栓形成。

4.血

由于有强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统

呼吸系统是人体最重要的系统之一，慢跑对呼吸系统也有很好的维持作用。

长期中长跑锻炼能增强肺功能，增加肺活量& mdash& mdash定期的长期长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加空气交换量，增强肺功能。我个人每年秋天都会患季节性鼻炎，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不知道这是否有关联。

跑步可以使肺容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

6.肝脏

对于脂肪肝患者来说，最好的药物是& ldquo跑步。。《印度时报》5月4日报道称，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以减缓糖尿病前期肥胖患者非酒精性脂肪性肝病的发展。

克利夫兰州立大学的研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者。他们被要求每天在跑步机上跑一个小时，他们的心率达到了运动时最高心率的85%。

连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数(PUI)增加84%。

研究人员表示，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素能增强人体对胰岛素的反应，帮助对抗炎症，降低心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:彭志兴)

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