伏羲之爱｜定期跑步可以提高男性的性能力。……

导语

现在跑步是一项非常好的运动，它对我们有很多好处。我听说跑步可以提高性能力，这是真的吗？

定期跑步可以提高男性的性能力。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些能使手臂、腰和腹部运动的耐力运动最能提高性素质，最典型的是慢跑，它能提高66%的人的性素质。一个10年的美国人；马萨诸塞州的男性老龄化：研究还发现，久坐不动的男性患勃起功能障碍的比例最高，即使他们只跑得快或慢跑20米。30分钟后，它们都对勃起功能障碍有一定的逆转作用。与不锻炼的人相比，每周跑步超过3小时的人患勃起功能障碍的风险降低30%，性能力降低2-mdash。五岁。

跑步能提高性能力吗

科罗拉多州立大学运动生理学系进行的一项调查发现，喜欢跑步的人有更多的性生活。其他研究表明，长跑运动员不仅外表更性感，而且在实际性生活中也更和谐。这是因为跑步对性生活有以下主要好处:首先，它使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血流速度，对触摸敏感，提高性爱质量。第二，它能有效改善阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强性爱的乐趣。第三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有吸引力。第四，它能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋。

古博提醒说，确实有研究表明适度运动可以改善人体的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但是不要过度锻炼，例如，不要连续锻炼超过2小时，否则会适得其反。他建议，除了跑步之外，更多的锻炼，如夹腿、仰卧起坐和其他臀部收紧锻炼也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是，多做提臀运动和自觉收紧大腿肌肉可以取得更好的效果。你也可以在生活中练习，排便和排尿时咬紧牙齿，有意识地收缩大腿和臀部的肌肉。

跑步准备

人体的内部器官和四肢需要一个从相对静止状态到更剧烈活动的适应过程。因此，人们在跑步前也应该做好适当的准备活动，这样身体的生理功能才能在运动条件下协调工作。

1.双手叉腰站立，交替移动脚踝。

2、半蹲，双手膝关节运动。

3、两条腿交替抬腿，髋关节运动。

4、双手叉腰，腰部活动。

5.用一只手支撑，来回踢腿，依次移动臀部和膝盖。

6.前后弓步压腿；左腿和右腿压迫，涉及腿部韧带。

7.上身前后屈曲和上肢轻微运动等。

跑步注意事项

1.姿势:跑步姿势应该合理。上半身应该笔直向前，肩膀放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧来回摆动。跑步过程中，双脚在地面上有弹性地奔跑，步幅不需要很大，但步速频率和步幅应基本一致。注意身体重心的稳定性，不要有大的波动。

2.呼吸:跑步时的呼吸非常重要。呼吸必须有一定的节奏。当用鼻子和嘴同时呼吸时，嘴不需要太宽。舌头可以卷起以延长空气在口腔中的时间，并减少感冒空气对呼吸道的刺激。第一个跑者可以走两步，一次吸气，三步，一次呼吸。每次呼吸都应注意尽可能多的来自肺部的气体，以增加有效的通气。

3.力量:不管跑步者多大，很少有人尝试锻炼腿部以外的肌肉。然而，在日常训练中，定期安排一系列简单的上身力量练习将有效提高跑步者的跑步能力。目的是提高肩部和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过正确使用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他们跑得越久，胳膊就会越累。

4.速度:对跑步者来说，速度训练有很多方法:田径，重复各种短距离跑；玩速度游戏；快速下山；参加比赛等。速度训练对每个人都是可行的，并且对老年人有更大的影响，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学结构，并且两者都将随着年龄的增长而逐渐消失。许多没有跑步速度的成年人认为他们只习惯于每天以每英里10分钟的速度慢跑，不管跑步的强度和速度如何，这是不正确的。(参考网站:摇篮网)

(责任编辑:彭志兴)

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