伏羲之爱｜如果你吸烟太多，如何戒烟……

导语

吸烟基本上在男性中传播，导致许多吸烟者的出现，但是吸烟有害健康，所以今天让我们来看看戒烟的10个建议。

如果你吸烟太多，如何戒烟

人们经常说吸烟有害健康，但他们仍然经常吸烟，主要是因为吸烟太重而无法治愈。戒烟是非常必要的。那么，吸烟过多的男性朋友应该如何戒烟呢？今天的社论给你带来了戒烟的一些建议。让我们看看。

戒烟方法

第一:延迟时间

当吸烟来临时，警告你自己你必须再等10分钟，然后做一些分散注意力的事情。这一举措的成功率相对较高，可以根据需要频繁尝试。

第二:不要& ldquo只有一个。

有些人习惯于使用。只有一个。满足对香烟的渴望。但事实上，这种& ldquo香烟妥协&现状；如果你对自己撒谎，你将不可避免地无法戒烟。

三:多种运动

30分钟中等强度的锻炼足以驱除烟瘾。散步、慢跑、蹲下、压腿、俯卧撑、原地跑步、爬楼梯都是不错的选择。

第四:记住戒烟的好处

逐一写下戒烟的好处，并大声朗读出来。例如，戒烟后，你会感觉更好，你和你的家人会更健康，你会节省更多的钱。

第五:放松身心

如果吸烟经常被用来缓解压力，那么尝试一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想、按摩等。

六:在网上交流戒烟经验

参加网上戒烟活动，阅读成功吸烟者的博客，或写博客谈论他们戒烟的经历，帮助其他吸烟者戒烟等。

七:寻求支持

家人、朋友或团体都会对戒烟有很大帮助。和他们一起散步、打电话给他们聊天或分享笑话都可以帮助你获得戒烟的动力。

八:口香糖

嚼无糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸烟的味道。此外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽也有一定的效果。

第九:尝试尼古丁替代品

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和尼古丁鼻喷雾剂等替代疗法有助于戒烟。

十:避开你经常吸烟的地方。

在酒吧、汽车、电视和其他经常吸烟的地方吸烟很容易导致吸烟成瘾。减少出现在这些地方的机会将有助于成功戒烟。此外，习惯于在谈话或打电话时吸烟的人可以手里拿一支笔，用一支笔代替。

吸烟的误区

误解1:二手烟比二手烟危害更小。

对一些吸烟者的理解有一个很大的误解。他们认为二手烟应该被定义为香烟燃烧时自身散发的烟雾，吸烟者经过肺过滤后散发的烟雾肯定没有那么毒，所以二手烟肯定不是。第一手资料。危害很大。

事实上，二手烟由两种烟组成。一种是吸烟者呼出的烟，称为主流烟。一种是香烟燃烧时产生的烟，称为分裂烟。不吸烟者被认为是二手烟，不管他们吸入什么样的烟雾。

在吸烟过程中，人体吸入的作用使空气体快速进入烟草的燃烧位置，使烟草燃烧得更充分。相对而言，在两次吸入动作之间，分开的烟通常是从烟草本身的燃烧中释放出来的。烟草燃烧得不够好，比主流烟含有更多的有害物质。

二手烟通常含有比主流烟多2倍的有害物质、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和大约50倍的致癌物质。根据计算，在不通风的地方，不吸烟者在一小时内吸入的烟雾量相当于吸入的香烟的平均剂量。因此，并不是说二手烟比现在更有害。第一手资料。小的时候，吸烟者应该注意吸烟的场合，避免伤害& ldquo无辜的。群众。

错误2:吸烟比进入肺部危害小。

对吸烟者来说，尤其是那些长期不吸烟的人，他们认为如果吸烟不进入肺部应该没有害处，但事实并非如此。吸烟是否进入肺部实际上与对人体的伤害是一样的。即使吸烟不进入肺部，人体仍然需要呼吸。呼出的烟雾将被人体再次吸入，烟雾中的有害物质仍将留在口腔、鼻子、咽、喉等部位。这些粘附的有害物质仍会被人体吸入，残留在口腔中的致癌物质会随唾液和食物进入胃肠道，增加胃癌和其他恶性肿瘤的风险。

此外，人们经常有& ldquo饭后抽烟会让你开心。这一声明影响了许多吸烟者养成饭后吸烟的习惯。进食后，食道和胃肠道的血液供应充足，易于吸收。如果此时吸烟，与平时相比，有害物质的摄入量会增加，对人体的危害会更大。(参考网站:9939健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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