伏羲之爱｜如何锻炼腹肌，再做4次锻炼……

导语

如果男人有腹肌，他们会变得对女人更有吸引力。你知道男人如何锻炼腹肌吗？尝试以下4种运动。

如何锻炼腹肌，再做4次锻炼

我相信男人都想拥有结实的胸肌。我将为你选择4种最有效、经典和快速的胸肌锻炼。我希望你尽快拥有自己的肌肉外套。

腹部肌肉锻炼

1、平行杆臂弯曲和伸展:

作为胸部的热身，专注于建立下胸部。动作要点:双肘夹住，上身前倾，下巴内收，微微收胸，在开始和结束时保持这个姿势，不要降低动作的底部，以免对肩关节造成太大压力。

2、杠铃平床推:

创造一个完整的胸围。刺激的焦点随着握杆距离的不同而不同。比肩稍窄锻炼胸大肌中央，锻炼与肩宽度相同的整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸外侧肌，如果比肩宽，则集中于三角肌后束。

3.脚的位置:

两条腿以45度角分开，平放在地面上，可以得到有力的支撑。如果你想站在板凳上，稳定性会很差，你需要分享一些力量来控制核心肌群的稳定性，所以你不能用最大的力量锻炼你的胸肌。要点:不要把臀部和腰部从凳子上抬起来。

4、斜哑铃当选:

锻炼胸大肌。哑铃比杠铃的优势在于没有杆的限制。你可以充分拉伸胸大肌，小心不要把它放低得太低，以免拉伤胸大肌。这项练习是在前面进行的，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就越大，这会影响胸肌的力量。

锻炼腹部肌肉时，你不能吃什么

1、多吃高蛋白，如果是为了锻炼爆发力，还要吃一些高热量的食物，但是注意锻炼后虽然很饿。但是你不能一次吃太多。你可以先喝水，然后正常进食。如果你每次锻炼后立刻吃得多，就很容易吃得更多。如果你长时间不锻炼，你的身体很容易发胖。

2.多吃牛肉，一种高蛋白肉类食品。我认为鸡胸肉是最好的，牛奶也是好的。练习前可以喝酒，通常多吃蔬菜和水果，有利于锻炼后肌肉的恢复，如香蕉、油炸食品和烧烤，不吃，会使你的效果打折扣，不要多吃淀粉。如果你有条件，你可以购买蛋白粉或肌酸，但如果你不是专业健美运动员，你不需要注意它，你的日常饮食可以得到满足。

3、没有明确什么不能吃，但少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、黄油、猪肉等。不要吃高脂肪食物，如鸡肉、牛肉和鸡蛋。如有必要，你可以购买蛋白质和增重剂。你最好少吃辛辣和油炸的食物，否则你会白白地练习。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:彭志兴)

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