伏羲之爱｜男人应该多吃这些食物来提高他们的生育能力。……

导语

一个男人的生育能力对下一代的出生非常重要，那么，生育率低的人如何才能提高他们的生育能力呢？

男人应该多吃这些食物来提高他们的生育能力。

许多夫妇没有自己的孩子。问题出在男人身上。因此，男人必须注意它。他们不仅应该让妻子检查，而且不要检查自己。这实际上是错误的！男性生育能力也至关重要。那么，男性如何提高生育能力呢？

男性如何提高生育能力

1.戒烟。吸烟会导致精子数量减少、精子细胞膜和脱氧核糖核酸受损。长期吸烟或吸入二手烟容易导致男性不育和阳痿、女性流产和胎儿畸形。戒烟可以提高精液质量。

2.不要熬夜。因为精子发生主要在晚上进行，所以白天睡觉是没有用的。熬夜会导致精子发生功能障碍，导致精子数量减少、活力下降、畸形率和脱氧核糖核酸片段率增加，容易导致男性不育和女性流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌失调和免疫力下降，导致性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易出现慢性前列腺炎和附睾炎。男人应该避免熬夜，晚上11点前睡觉，以确保从晚上11点到早上7点有8个小时的有效睡眠时间。

3.避免坐太久。久坐或骑自行车、开车等行为会使男性久坐，导致男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不良，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会导致睾丸温度升高，直接损害睾丸生精功能，导致精子质量下降。建议久坐不动的男性至少每半小时站起来移动一会儿。

4、少喝酒。过量饮酒会影响精子的产生和发育，导致精子受精能力下降，还可能导致性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易导致男性不育。建议少喝酒，不要喝高档酒和洋酒。

5.避免高温。睾丸产生精子所需的合适温度比体温低1~2度(35.6℃~36℃，温度超过37℃会对精子造成损伤)，高温会严重损害睾丸的生精功能。在生育期，男人应该尽量避免穿紧身内衣和厚裤子，泡温泉，桑拿，把笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房和锅炉房等高温环境下工作。

你可以吃什么来提高男性的生育能力

1.吃含镁的食物。富含镁，是帮助男性提高生育能力的食物之一。镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

2.精氨酸是精子头部产生的主要成分，应能提高精子活力。富含精氨酸的纪念品包括海参、鳗鱼、泥鳅、乌贼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。例如，海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治病的珍品。

3.精子富含微量元素锌，在维持男性生殖功能方面发挥重要作用。因为锌对精子代谢至关重要，并能增强精子活力，所以有必要多吃富含锌的纪念品，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮和莲子。牡蛎肉的锌含量是世界上最高的。应注意核酸和蛋白质的摄入，这有助于精子代谢，并能提高性能力。然而，锌的日摄入量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的效果。120克瘦肉含有7.5微克锌。

4.钙在精子活力、获能、透明质酸酶活性的维持和受精中起着重要作用。如果身体缺钙，精子活力会被延迟，精子顶体酶的活性也会降低。因此，男性也应该注意多吃富含钙的纪念品，如牛奶、豆制品、寿司鱼、猪排汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、蘑菇、芥末、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

男性不育时如何补充食物？

1.益智焖花椒

原料:益智仁10g、大溪地诺丽果19g、枸杞10g、花椒75g、生姜2片、红枣2片(去核)、少许盐。

生产方法:花胶预先浸泡涂抹，切成块状备用。将益智仁、巴戟天、枸杞子、生姜、红枣用清水洗净后，与花胶一起放入炖锅中，加入适量水，盖上炖锅，放入锅中，用水和温水炖5小时，取出，加入食盐调味。

适应症:主要用于肾虚、腰膝酸软、腿脚无力、小便频数或清、溺水后小便过多、遗精、早泄等。

2.海参粥

原料:海参适量，大米或糯米100克。

制备方法:将海参浸泡干净。切片，煮至腐烂，然后用米饭煮成粥。

适应症:补肾益精养血。对精血不足、体质虚弱、性功能减退、遗精、肾虚尿频有疗效。

3.炸牡蛎蛋糕

原料:鲜牡蛎肉500克，豆粉80克，鸡蛋1个，绿蒜苗15克，熟猪油100克，精盐、酱油、胡椒适量。

生产方法:①将豆粉加水，与浆液混合，加入盐和蒜末，倒在牡蛎肉上，混合均匀。(2)用猪油加热锅，将牡蛎肉均匀地涂在锅底，加入鸡蛋，均匀地涂在牡蛎肉上，待牡蛎肉下层酥脆熟后翻过来，加入适量猪油，煎两面，加入酱油和胡椒，即可食用。

适应症:益阳、补肾。

为了防止男性不育，应注意以下几点:

1、预防性病，保持良好的个人卫生习惯，以防止各种危害男性生育能力的性病。

2、睾丸下降不完全，应在幼儿期进行相应治疗。

3.避免不利的环境因素。许多不育症是由影响睾丸生精功能的环境因素引起的。例如暴露在辐射、化学产品、重金属和高温作业中，敏感的人会迅速损伤生精细胞并阻止精子产生。如果证实这种原因确实是原因，那么有必要尽早脱离接触或注意保护，以便恢复原来的损坏。如果长期不加控制，疾病达到不可逆转的程度，很难治愈。

4、改变不良习惯，对不孕患者应尽量避免吸烟、饮酒。大量吸烟会增加精液中硫氰酸盐的含量，抑制精子运动。吸烟者精液中异常精子的数量也明显高于不吸烟者。葡萄酒中含有的酒精也对睾丸有害。长期过量饮酒会严重影响体内合成雄激素的三种酶的活性，因此睾丸不能正常产生雄激素和精子。连续2 ~ 5年每天平均饮用250克烈性酒也能显著增加勃起功能障碍的发生率。咖啡因是生精细胞的有害物质。每天喝超过4杯咖啡会影响生育能力，所以应该避免。同样，不要喝含有咖啡因的饮料，如可乐和浓茶。

5.对于使用损害睾丸功能的治疗方法(包括肿瘤化疗等药物)的患者，应在服药前将患者的精液储存在人类精子库中。(参考网站:在线家庭医生)

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(责任编辑:陈克佳)

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