伏羲之爱｜如何减少男性啤酒肚？推荐10种减肥和减肥的食谱……

导语

许多男人经常有一个大肚子，大肚子的样子真的很难直视，那么一个男人怎么会失去啤酒肚呢？

如何减少男性啤酒肚？推荐10种减肥和减肥的食谱

现在肥胖的人越来越多，所以你知道如何有效减肥吗？让我们谈谈男人应该如何减肥。

男性减肥的五种方法

1.晚上9点后禁食

设置规则:& ldquo九点后禁食。。这意味着晚上9点后禁食，不吃不健康的食物。试着每天解决最后一餐，这样你就可以在睡觉前消化掉它。

2、周末锻炼

周末做一些适当的运动。我们大多数人会找到很多借口不在周末锻炼，所以如果你能抽出一些时间锻炼，那么你离减肥目标不远了。

3、生活作息正常

不要熬夜是关键。如果你能早起做你的工作，你应该早起做它。如果你别无选择，只能熬夜，你绝对应该避免吃东西。此刻不要沮丧和不耐烦，吃垃圾食品，这通常会导致体重增加。

4.饭后一定要有活动。

正常人肥胖要么是因为他们吃得太多，要么是因为他们锻炼得少。因此，在我们吃东西之后，在食物完全消化之前，我们不能立刻在一个地方偷懒，不运动。否则，我们的身体很容易积聚脂肪。因此，我们应该想办法在晚饭后让自己活跃起来，这样热量就能尽快被消耗掉。因此，我们可以选择晚饭后做家务，或者去散步什么的。这些都是减肥的好建议。

5.下腹部容积

小腹卷起和仰卧起坐不建议在柔软的床上进行，而是应该在瑜伽垫上练习，以真正锻炼小腹。每2-3天可进行2-3组，每组训练15-20次。

十种减肥食谱

1.鲜葵粥

100克新鲜向日葵和50克大米。清洗葵花籽，切碎备用。将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入葵花籽，煮沸。连续3-5天每天一碗。

能清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热引起的便秘、淋证、痢疾、便血、疔疮、坏疽和肿胀。

2.李煜仁粥

李煜人10g，大米100g。选取欧李仁，洗净，捣碎，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，加水煎煮成汁，加入大米，煮沸成粥。连续2-3天每天一碗。

它能润肠通便，利尿消肿。适用于大便干燥、排尿困难、水肿病(肝硬化腹水)、四肢水肿等。

3.麻子仁粥

去核20克，大米100克和适量白糖。将火麻仁洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，水煎成汁，用大米煮沸，煮好后加入白糖，煮沸。连续3-5天每天一碗。

它能润肠通便，滋养补虚。适用于因热阴伤引起的便秘、腹胀、恶心呕吐，或身火盛、体肠干燥。

4.香蕉粥

2根香蕉，50克大米和适量白糖。剥香蕉，清洗干净，捣碎备用。取出米饭，放入锅中，加水煮粥，成熟时加入香蕉和白糖，煮沸。连续3-5天每天一碗。

能清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、便秘、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒、烦渴、上腹疼痛等。

5.蜂蜜粥

50克大米和适量蜂蜜。将米饭洗净，放入锅中，加入清水煮粥，煮好后加入蜂蜜，煮沸。连续3-5天每天一碗。

它能补中救急，润肺止咳，润肠通便。适用于倦怠乏力、食欲不振、腹痛、肺虚干咳、久咳不止、体虚便秘、脾胃虚寒津液不足。

6.土豆粥

100克土豆和50克大米。削土豆皮，洗净，切成颗粒，和米饭一起放进锅里，加入一些清水，煮稀饭，然后拿走。连续3-5天每天一碗。

能益气健脾、解毒通便。适用于腹痛、便秘、水痘、腮腺炎等。由脾胃虚弱引起。

7.无花果蜂蜜粥

将50克大米洗净，放入锅中，加水，粥煮好后加入30克无花果。喝粥时加蜂蜜。

8.芝麻粥

使用黑芝麻和100克抛光的糙米。方法是将黑芝麻洗净，晾干，油炸，磨碎，每次30克，与100克抛光的糯米一起煮成粥。普通食物是有效的。

9.北杏炖雪梨

方法是将10克北杏、1克雪梨和30-50克白砂糖一起放入碗中，加入适量清水，在水中蒸1小时。如果你经常吃梨，喝汤吃梨是有效的。

10.芝麻油菠菜

使用250克新鲜菠菜，少许盐和芝麻油。方法是将菠菜洗净，在锅里烧开水，加入盐，然后将菠菜放入沸水中焯3分钟左右，取出，加入芝麻油，搅拌均匀。普通食物是有效的。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:陈克佳)

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