伏羲之爱｜以正确的姿势跑步不容易受伤，但是不要做这些事情。……

导语

跑步是许多人非常喜欢的健身方法，但也应该注意一些事项。如何防止跑步时受伤？

以正确的姿势跑步不容易受伤，但是不要做这些事情。

锻炼是我们日常生活中不可或缺的一部分。通常更多的锻炼可以增强我们身体的抵抗力，减少疾病的侵袭。当然，盲目或不规则的锻炼方法很容易导致锻炼时受伤，所以我们必须学会掌握科学的锻炼方法，以有效避免锻炼时受伤。

如果男性以正确的姿势跑步，他们不太可能受伤。

1、脚底先着地，脚趾朝上

无论你什么时候跑步，只要你的脚后跟着地，伤害就会更严重。跑步时，确保你的鞋底先着地。在这个过程中，你的脚趾可以稍微抬起，这可以保护你的踝关节。

2、步伐较小

当脚接触地面时，胯部应该在脚的正上方。一旦步伐太长，跑步过程就会产生破坏性的压力，这很容易造成运动损伤。

3、腹肌收紧

腹肌收缩有助于保持正确的姿势，胸部朝外，肩膀垂直于胯部。重要的是要注意，你不应该故意完成这个动作，否则在练习过程中会很容易分散你的注意力。有人建议在跑步前做一些可以锻炼腹部肌肉的热身运动，如蹲下和跳跃。

4.向后倾斜肩膀

肩膀应该向后倾斜，肩胛骨向后和向下拉。在这个位置摆动手臂可以节省能量。不正确的摆臂会影响身体运动的标准化，从而增加运动损伤的风险。

5.不要抓得太紧。

跑步时，双手自然轻轻握住。一旦拳头握得太紧，前臂肌肉就会变得紧绷，从而阻碍正常的肩部运动。跑步时，不要手里拿着任何东西，否则很容易导致身体摆动，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的风险。

6、肘部紧贴身体

肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部离身体太远，手臂运动的锻炼效果会大大降低。整个上半身的协调也会受到很大影响，既影响速度，也影响脆弱。

剧烈运动后，男人的心跳加快，血压上升。如果他做了不该立即做的事情，他的健康将受到严重影响。

男人运动后不要做4件事

坐下来休息

如果你在健身运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加深身体疲劳。因此，& ldquo应在每次练习后采用。踩刹车减速。调整的方法，一些低热量，如轻微伸展四肢或简单深呼吸，以促进血液回流到心脏，从而有助于还清欠款；氧气债务。加快身体健康的恢复。

渴望冷饮

运动后，随着大量水的消耗，总会有口干舌燥的感觉。此时，人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。经过锻炼，杨琪正处于蓬勃发展的时刻。如果你想冷静下来解渴一会儿，并渴望大量冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻和胃肠疾病。因此，此时加入少量温水是合适的。

马上吃

运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，这削弱了胃肠蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌，运动后20-30分钟需要恢复。如果你吃得快，它会增加消化器官的负担，导致功能障碍，甚至引起各种疾病。

体温突然下降

锻炼期间，身体表面的血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多。运动后立即在风口小睡或用冷水冲凉，会导致肺气循环不畅造成的胃阳损伤、毛孔堵塞、体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，从而导致外感入侵和疾病的发生。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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