伏羲之爱｜最性感的劳动者是如何锻炼胸肌的……

导语

完美的胸肌也是男人吸引女人的法宝。胸肌发达的男人是最性感的。然而，许多工人很少有机会长时间呆在健身房，他们应该如何锻炼胸肌？

最性感的劳动者是如何锻炼胸肌的

作为一个男人，如果他连标志性的胸肌都没有，那真的有点尴尬。这对男性魅力非常重要。劳动者如何锻炼胸肌？

男性锻炼胸肌的具体方法如下:

1、锻炼发达胸部肌肉的最佳方式

发展胸大肌的主要方法是杠铃水平推，其他训练方法是辅助的。因为训练的肌肉量与举起的重量成正比。然而，水平杠铃的重量比哑铃大得多。如果你用一个沉重的哑铃作为台式压力机或者。鸟。这很难。正常情况下，如果台压机的重量达到60公斤，每组做8-10次，胸围可以训练到95厘米。如果你用100公斤，你的胸围将超过100厘米，达到120厘米。

2.躺着推着呼吸

用力时吸入可以增加储存在氧气中的肌红蛋白的量和肌肉糖原的供应量，扩大肌肉毛细血管并促进用力。如果你在用力时呼气，你将会缺氧，肌肉糖原不足，肌肉力量会减弱，参与用力的肌肉纤维数量也会减少。此外，肌肉糖原& ldquo燃烧。不足也会产生更多乳酸，肌肉酸痛疲劳。因此，躺着和推着的正确呼吸方法是当杠铃向上推时吸气，当杠铃向下放下时呼气。

3.台式压力机的速度

快速收缩(1-2秒)和慢速伸展(2-4秒)的应用与韦德的慢速连续张力规则(4秒的硬收缩和2秒的缩减伸展)相矛盾。作者的经验是，缩短时间与收缩提升时间(21-3秒)相同。如果提升速度过快或过慢，则提升重量不合适。

4.肱三头肌对胸肌的影响

在训练胸大肌时，应该加强上臂三头肌。没有发达的三头肌，不可能在长凳上举起沉重的杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。

通常，仰卧推的重量应该是三头肌重量的3倍。

5.俯卧撑

当没有哑铃的时候，俯卧撑可以被认为是锻炼胸肌最简单的法宝。有规律的俯卧撑也能保持胸部肌肉的大小，这对中年人的健美尤为重要。

6.水平推杠铃的设计与实践

哑铃练习主要受铃重、握杆方法、握杆距离、举升角度、举升速度和组数等因素影响，胸大肌也不例外。

水平杠铃的杆直径优选稍厚，其外径为35-40毫米，壁厚为2.5-3.0毫米。较厚的杠杆可以减小手掌上的单位压力，增加受力面积，并便于手臂向上推。从保持位置到铃板的距离优选地短，大约100毫米，使得重量(作用力)集中在靠近胸肌的垂直平面上，并且可以减少兔子对的产生。

杠杆的提升位置必须放在要训练的胸肌上(向下至横隔，向上至锁骨)。胸部训练应该从下到上，从宽到窄，即下胸部(斜倚)、中胸部(平卧)和上胸部(平卧)。先把酒吧撑宽，然后中间，再拉窄。胸肌的宽度用宽握法练习，胸肌的高度(厚度)用窄握法练习。

对于水平推的工作台，水平推的工作台(20-30度)和水平推的工作台在推的过程中只接触上背部和工作台表面，这可以使胸部直立，增加单位压力。用于向前倾斜和推动的坐式弧形凳(30-45度)可使上胸部直立至水平位置，使杠铃垂直作用于上胸部肌肉。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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