伏羲之爱｜一个40岁的男人应该吃什么来治疗缺钙……

导语

40岁后，男性因缺钙而易患骨质疏松症。中年男性应该如何补充钙？中年男人吃什么来补充钙？

一个40岁的男人应该吃什么来治疗缺钙

说到补钙，我们还是更关注儿童和女性，但事实上，中年男性也需要补钙，所以让我们跟着小编辑去了解一下。

中年男性的钙补充剂是什么？

1.鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等肝脏中提取的脂肪。它是黄色的，有鱼腥味，主要含有维生素A和维生素D，经常用于预防夜盲症和佝偻病。鱼肝油含有维生素A和维生素D，维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育，维生素D缺乏可能导致佝偻病，因为维生素D可以促进食物中钙的吸收，在骨骼发育中发挥重要作用。

2.芥末

每100克芥末中钙含量为294毫克。芥末也富含维生素a、b、c和d。芥末含有大量抗坏血酸，抗坏血酸是一种高度活性的还原物质。它参与人体重要的氧化还原过程，能增加大脑中的氧含量，刺激大脑对氧的利用，具有提神醒脑和缓解疲劳的作用。

3.芝麻酱

日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。此外，芝麻糊富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。

4.虾皮

虾皮富含钙，100克虾皮中含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的几至几十倍。它还含有丰富的矿物质，如钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易于消化。对于身体虚弱、病后需要恢复的人来说，这是一种极好的食物。

5.牛奶

牛奶营养价值高，含有多种矿物质。除了钙，我们还熟悉磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。其中，全脂牛奶是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于摄入方便，牛奶通常是补钙的首选。

6.海参

海参营养价值高，含有14.9克蛋白质、0.9克脂肪、0.4克碳水化合物、357毫克钙、12毫克磷、2.4毫克铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。每100克水浸海参。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，胆固醇极低。此外，它的肉很嫩，容易消化。

(责任编辑:林玉光)

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