伏羲之爱｜健康饮食，知识，男性健康饮食的九大要素……
导语
健康饮食是有学问的，需要合理的饮食，三餐有自己的特殊要求。如果男人想要健康，他们应该补充更多含有维生素、植物纤维等的食物。让我们看看。
健康饮食，知识，男性健康饮食的九大要素
中国有句谚语&现状；疾病从口中进入。有些疾病主要是由人们不注意饮食和自己吃引起的。为了在日常生活中保持健康，我们必须考虑日常饮食结构中的许多问题。
健康饮食应重视学习
一、晚餐太丰富，肥胖、失眠来找你
晚上，血液中胰岛素的含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，并凝结在血管壁和腹壁上。如果你晚餐吃得太多，随着时间的推移，人们会变得肥胖。同时，一顿持久的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，使人容易失眠。晚餐必须吃素，尤其应该多吃新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪食物摄入。少吃晚餐。通常要求晚餐提供的热量不超过一整天总热量的30%。
其次，喝咖啡的人容易患心脏病。
一些研究表明适度饮用咖啡可以缓解你的情绪，但是如果你喝太多或太多咖啡，你就容易患心脏病。这是因为咖啡含有高浓度的咖啡因，咖啡因会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。因此，为了健康，请不要喝太多咖啡，也不要少喝咖啡！
三、大量饮酒，酒精性肝炎找你活下去
酗酒或频繁饮酒会导致肝脏酒精中毒，引起肝脏炎症和肿胀，从而影响生殖系统和泌尿系统的正常功能。要喝酒，首先必须学会如何喝酒。从健康的角度来看，喝红酒是首选。每天下午2点后喝酒更安全。因为早上分解胃中酒精的酶-& mdash；& mdash酒精脱氢酶的浓度很低，如果喝大量的酒，会对肝脏、大脑和其他器官造成很大的损害。另外，空腹部、就寝时间、感冒或情绪不应该喝酒。体重60公斤的人应该被允许每天饮酒少于60克。从酒精的代谢规律来看，最好的配菜应该是蛋白质和维生素含量高的食物，咸鱼、香肠和腊肉不宜饮用，因为这样的熏制食品含有大量的色素和亚硝胺，它们与酒精反应，不仅会损伤肝脏，还会损伤口腔和食管粘膜，甚至诱发癌症。
四、吃生食，贪吃新鲜，寄生虫钻进体内
经常吃生食很容易导致各种寄生虫病。如果你喜欢新鲜食物，你最好每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。新鲜蔬菜可以与醋和更少的盐混合。在吃熟食之前吃水果和其他生食不会导致白细胞增多。
男性健康饮食的九大要素
1、吃一定量的铬
铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体耐力。此外，在某些身体条件下，它还能促进肌肉形成，避免脂肪过多。中年男性每天需要至少50微克铬，而那些高活动量的男性每天需要100-200微克铬。如此剂量的铬很难从食物中摄取。因此，建议男性服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或喝啤酒。
2.吃富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要功能是加速肠蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，并具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。吃富含植物纤维的食物的人会感到饱了，而不用担心积累过多的卡路里，所以它有减肥的效果。建议男性每次食用18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。
3.吃含镁的食物
镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉和海鲜。
4.吃含维生素A的食物
维生素A有助于提高人体免疫力、预防癌症和保护人类视力。成年男子每天需要摄入1000微克维生素A，但是过量摄入对他的健康有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。
5.吃含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人体免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两个香蕉的含量。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。
6.多吃含维生素c的食物
维生素C的主要功能是提高人体免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、促进伤口愈合、抗哮喘和治疗男性不育症。此外，坚持按时服用维生素C也能延缓衰老。维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、桔子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。每人每天半杯新鲜橙汁可以满足维生素C的最低要求。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
7、多吃含维生素e的食物
维生素E主要用于降低胆固醇、消除体内垃圾和预防白内障。花生富含维生素E，但是人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。
8.吃含锌的食物
锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。有人建议男性每人每天摄入15微克锌。这个剂量是针对经常锻炼的男性。一般来说，男性只需服用该剂量的2/3。然而，锌的日摄入量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的效果。120克瘦肉含有5 7微克锌。此外，火鸡肉、海鲜和大豆也含有高锌含量，可以适量食用。
9、适度饮水
人体内没有细胞会缺水。成人身体的60% ~65%是水，肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍。中等身高的男人每天需要喝8杯水，而锻炼多的男人需要更多的水。(参考网站:医疗网络)
(责任编辑:陈克佳)
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