伏羲之爱｜如何选择合适的家庭健身器材……

导语

随着健身的普及，人们越来越重视健身。健身房不仅成为人们必须去的地方，而且家里还配备了健身器材。如果你想在家锻炼，你如何选择合适的家庭健身器材？

如何选择合适的家庭健身器材

保健和健身自古以来就是人们关注的一项健康运动。今天，从跑步和拳击到体操、瑜伽和其他形式的锻炼，还生产了大量辅助健身器材。此外，由于社会的发展，人们压力很大，时间很紧，这使得健身器材近年来在家庭锻炼中非常流行。

如何正确选择家庭健身器材？

目前，流行的健身器材主要包括跑步机、健身车、骑马机、步行机和划船机。

电动跑步机是一种良好的有氧运动器材，能有效改善心肺功能，对促进心血管系统功能有相当大的作用。快速行走和慢跑两种最好的锻炼方式可以在跑步机上实现，减肥效果也很明显。

健身车是一种有益于所有年龄段的有氧运动器材。它非常类似于骑自行车。通过不同的骑行速度，你可以提高腿部肌肉力量和耐力素质，还可以增强心血管系统功能。

骑乘机器的形状有点类似于健身车。这是一种罕见的器械，能使全身80%的肌肉和关节同时运动。此外，它还能有效锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老年人。

该步行机主要用于锻炼腿部，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节能力，提高腿部骨骼的骨密度，预防骨质疏松症。

划船可以锻炼伸肌，尤其是腰部和背部。它能缓解腰背部酸痛，改善腰背部肌肉的生理活动。

在充分了解各种乐器的不同性能后，我们可以根据自己的目标进行选择。对于那些计划减肥的人，建议你选择有氧运动设备，如跑步机，并结合你的脂肪丰富地区购买当地的锻炼工具。有氧运动设备对于那些想强身健体的人来说也是必不可少的。

什么是最适合家庭使用的健身器材？

仰卧板

仰卧起坐对许多人来说非常熟悉。由于大多数人必须用脚钩住某样东西才能让腰部用力完成动作，所以在家练习时花120元买一个仰卧起坐板是合适的。

做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还做俯卧撑、俯卧撑等动作来增强上肢力量。由于仰卧板体积小、重量轻，所以易于移动，占地面积小。

通常，仰卧板的高度可以调节。高度越高，仰卧的力量越大。在工作开始时，它从最低水平开始，并逐渐增加。经过大约一个月的锻炼，你可以试着提高速度。

但是，高度不应该太高。对于普通锻炼者来说，40到45度就足够了。

哑铃

哑铃比仰卧板便宜，占用空间也少。应该注意选择合适重量的哑铃。通常，应选择负载为65%至85%的哑铃。例如，如果你能举起的最大重量是10磅，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量的时候，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃主要是为了塑形。你可以选择重量轻、次数多的小哑铃和哑铃练习，不仅可以塑形，还可以锻炼肌肉耐力和消耗脂肪。

哑铃不仅可以用于上肢，也可以用于下肢。哑铃可以双手握着做射箭蹲姿。你可以边走边蹲，也可以原地蹲。你也可以用哑铃跑步，做胸部练习，有氧运动等。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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