伏羲之爱｜男人如何锻炼臀部来创造美丽的臀部？看这边。……
导语
有些男人对身体管理非常严格，不仅腹部应该有肌肉，臀部也应该要锻炼肌肉。男人的臀部如何锻炼来获得肌肉，从而变得更有吸引力？
男人如何锻炼臀部来创造美丽的臀部？看这边。
男人如何锻炼臀部，让它们看起来更时尚？
1.仰卧，用一条腿抬起臀部。仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。双手的手掌放在身体一侧。慢慢向上抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到腰部和背部伸直。还原后重复。每边做3组，每组大约20次。
2.弯腰屈膝抬起腿。双手放在膝盖上，膝关节成90度。这个动作开始于抬起一条腿，脚跟垂直向上，但是膝盖的角度保持不变。当大腿被举到最高位置时，它正好平行于地面。不要走得太快，臀肌收紧。每边3组，每组20次。
3.负重弯腰弯曲小腿。双手和膝盖在地上练习两次，脚踝绑上沙袋(小心不要超重)。首先伸直一条腿，大约平行于地面，然后弯曲膝盖到90度。还原后重复。每次3组，每组20次。请注意，必须始终控制行动，而不是现状。垃圾场。。
4、蹲跳。这种运动基本上与负重下蹲相同，增加了爆发力。双脚分开相同的肩宽站立，双臂放在胸前。蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。每组大约10次，分成3组。由于这种练习会在落地时对地面产生影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。
5.负重蹲下，站立距离窄。脚之间的距离是10-20厘米。两个手持哑铃(重量因人而异)。蹲下，直到你的大腿与地面平行，然后站起来。动作要挺直。不要向前倾斜。每组8-10次，3组。
6、手臂伸直靠墙，右腿自立，重心移动右手掌，然后身体向前弯曲，呼气时左腿尽量向右伸直，双腿置换，每做15次，双腿不弯曲。每天晚上都这样做。如果你这样练习，你可以缩短腹部，从腰部到臀部形成一条美丽的曲线。达到健身的目的。
7.双手叉腰站立，然后弯曲膝盖，保持微微蹲着的姿势。坚持准备姿势，然后收腹，然后收腹，这是一个很好的动作。继续弯曲你的膝盖，继续做上面的事情。
8.踩上绳子后，用双脚来回走动，然后蹲下使前后脚的大腿和小腿成90度。
9、脚稍微弯曲平放在地面上，双手平放在两侧。用腰部力抬起身体，保持大约5秒钟，将身体平放在地上，重复移动15次。
10.仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开。将右腿与床成直角抬起，并逐渐抬起至左手手指，尽可能触摸左手手指。保持右腿伸直，左手伸直。康复；换到左腿，举起右手手指，重复。
11、让肘部和膝盖伏在地板上，缩短腹部、臀部和腿部肌肉。抬起左腿至臀部高度，弯曲膝盖成直角几秒钟。抬起左腿，重复右腿。
12.爬楼梯既简单又经济。然而，因为每个办公楼都有电梯，所以每个人都习惯乘电梯。一个人怎么还想爬楼梯？事实上，爬楼梯有很多好处，并且可以消耗卡路里。如果你走楼梯时一次走两步，你可以带动大腿和臀部肌肉群，收紧臀部。
13.找把椅子，抓住椅背。用一只脚站直，另一只脚向后伸入空。大约2秒钟后，再次放下它。这个动作可以重复10到15次，然后用另一只脚再做一次。
14.双脚分开站立，宽度与肩膀相等，双臂水平举起到一定程度。两臂向下伸至腹部，膝盖弯曲，双腿略微放低。然后回复准备好的姿势。
15.跪在地上，双手支撑地面。一条腿弯曲向外伸展，左右腿轮流20次。
16.坐在地板上，双腿伸直，背部挺直:用臀部的一半向前移动“行走”。你不能弯曲你的背部，弯曲你的腿，或者在地上行走。上述练习都有助于减小大腿尺寸。
17.双手放在墙上，双腿并拢。保持双腿伸直。首先向外伸展臀部10秒钟，然后向墙壁伸展近10秒钟。重复这个过程，不仅可以塑造臀部曲线，还可以收腹。你的小腹会逐渐变平。
18.脚和肩膀一样宽，踩在弹性绳上。用双手把绳子放在肩膀上。蹲在臀部，使大腿和小腿之间的距离约为90度。保持静止8秒钟后，站直。至于做多少次，请根据你的小情况调整。
19.双手握住车把，双腿并拢，膝盖伸直，胸部朝外，臀部收紧，上肢向后倾斜。保持这个姿势3-60秒一次。反复重复上述措施，臀部肌肉会感到酸软。每次锻炼应该持续3分钟，每天重复几次。
20、她的双手叉腰，左腿恢复到舒适的姿势往后站，右腿绷紧，脚底与地面接触。身体向前僵硬并向下压，上身保持笔直，左腿弯曲，膝盖向前靠近右腿。左腿和右腿来回交流。
21、趴在床上，双手放在身体两侧。抬起你的右腿，注意你的脚趾，坚持大约一分钟。左腿和右腿交流。
22.跪在地上，双手支撑地面，尽可能伸直身体，然后尽可能把脚抬起来，坚持这个方法，直到你的脚感觉有点虚弱，大约10秒钟。我的脚重复移动了20次。
23、四肢一动直倒在地上。用力拉起身体大约3秒钟。重复测量10次。
24、放一池温水，坐在浴缸里，双腿伸直。向上弯曲一条腿，用力向前倾斜10秒钟。双腿的反复运动可以收紧腿部和臀部的肌肉。
25、刷牙，双脚并拢，肩立，臀部用力收紧。漱口时，臀部放松。重复的动作可以让臀部和大腿的线条更加动人。(参考网站:寻求医疗建议)
(责任编辑:陈克佳)
为了治疗男性性功能障碍，多吃这些就足够了。 导语 性功能障碍一直是男人非常苦恼的事情，但是因为他们的脸，他们不想接受治疗。他们应该怎么做？试试这些食疗方法。 为了治疗男性性功能障碍，多吃这些就足够了。 男性性功
男性性欲低下的三个原因 导语 过度思考、不正当性交和性欲低下。这已成为男性的常见病，但主要是由心理因素引起的。男人性欲低下的原因是什么？如何提高性欲？ 男性性欲低下的三个原因 性欲低下(low se
男性如何为怀孕做准备？这些食物是不可缺少的。 导语 为怀孕做准备不仅是女人的事情，对男人来说也很重要。毕竟，一个健康的婴儿需要两个人来照顾。那么，男性为怀孕做准备有什么好处呢？ 男性如何为怀孕做准备？这些食物是不
想补肾吗？多吃6种食物是好的 导语 肾脏健康非常重要，所以你知道吃什么来补肾吗？让我们跟着边肖去看一看。 想补肾吗？多吃6种食物是好的 如果一个男人患有肾虚，这对夫妇的生活会有影响。那么，男人补肾有
如何预防阳痿应从小事做起 导语 在男科，阳痿是一种常见疾病。阳痿让许多男人非常沮丧、尴尬，当然也不舒服。你知道如何预防阳痿吗？ 如何预防阳痿应从小事做起 说到阳痿，它可能会让许多男性朋友痛苦。
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
