伏羲之爱｜男性补充什么营养来防止脱发？你推荐几个食谱？……

导语

男人脱发，不知道该怎么办。脱发通常与体内营养缺乏有关，那么应该添加什么营养来防止脱发呢？有什么营养食谱？

男性补充什么营养来防止脱发？你推荐几个食谱？

你能吃什么来防止脱发？脱发有很多原因，可以通过饮食来预防。今天，我想为你们总结的是可以防止大米脱下的营养元素和食物。来看看他们有什么。

应该添加什么营养来防止脱发

富含蛋白质的食物。头发的主要成分是蛋白质，所以人体必须有足够的蛋白质来保证头发的健康生长。总的来说，我们从日常饮食中摄入的蛋白质足以满足我们的需求，但是一些过度减肥、营养不良或挑食的人可能患有蛋白质缺乏症。此时，我们应该添加更多富含蛋白质的食物，如牛肉和鸡蛋。

含铁食物。根据临床研究，脱发患者体内经常缺乏铁，所以脱发患者可以适当添加一些铁。富含铁的食物包括菠菜、香蕉、黑豆、虾、鸡蛋、胡萝卜、带鱼、熟花生、大豆、鲤鱼和土豆。

含有维生素E的食物。维生素E的添加有助于抵抗头发老化，促进细胞快速分裂，并有助于头发生长。富含维生素E的食物包括新鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

碘食物。头发的光泽度与体内甲状腺呈正相关，碘元素的添加有助于甲状腺分泌功能的增强，有利于头发的健康。含碘食物包括海带、紫菜和牡蛎。

接下来，让我们看看吃什么来防止脱发。

预防脱发的食谱是什么？

1.黑芝麻粥。黑芝麻250克捣碎，加入粳米粥食用。

2.核桃仁1000克，在冷水中浸泡3天，取出去皮。然后在锅里放入适量白糖，融化后倒入核桃仁，搅拌均匀，冷却后即可食用。每天两次，每次10片。

3.蒲公英和黑豆糖。将150克蒲公英和500克黑豆加水煮沸，弃去蒲公英渣，加入200克冰糖烘干，每天食用100克。

4.将枸杞子、何首乌、熟地黄和山茱萸煮至汁，然后加入核桃和黑豆煮至核桃成熟腐烂，烘干，每次6克，每日两次。

5.种植黑豆。500克黑豆和1000毫升水(夏天各1/4)。将黑豆洗净，放入砂锅中，加水并用文火煮至浸泡过的豆子变满。然后取出黑豆，撒一点盐，储存在瓷罐里。每次6g，每天喝两次后服用，用温水送下去。

6.将1000克鲜桑椹(或500克干制品)洗净，用适量水煎煮，每30分钟煎煮一次，然后用水煎煮两次。合并煎液后，用小火煎煮，浓缩至相对粘稠，然后加入300克蜂蜜煮沸停火，冷却后装瓶备用。每次服用1汤匙，用沸水冲洗。

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(责任编辑:周婷)

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