伏羲之爱｜产后睡眠不好的原因睡眠前学会放松……

导语

许多妇女产后睡眠不好，那么产后睡眠不好的原因是什么？产妇如何缓解这个问题？在饮食和生活中我们应该注意什么？现在让我们来看看。

产后睡眠不好的原因睡眠前学会放松

产后睡眠不良的表现及原因

物理原因:产后伤口、乳房疼痛

婴儿出生后的幸福很快就会被痛苦淹没。头几天，伤口疼痛和乳房肿胀极大地影响了新妈妈的睡眠。无论是剖腹产还是自然分娩，都有侧伤口。在最初的几天里，新妈妈的睡眠会受到伤口疼痛的极大折磨。

此外，新妈妈即将开始喂养她的宝宝，但当她第一次开始时，她不可避免地会惊慌失措，匆忙行事，她害怕伤害脆弱的宝宝。她不可避免地会继续以不正确的姿势喂养她的婴儿。不正确的乳房保养很容易导致乳腺炎。如果乳头被吮吸并破裂，疼痛也会让她晚上睡不着觉。

心理原因:角色转变难以适应

当婴儿在十月份怀上时，当婴儿出生时，母亲的脸上充满了幸福和自豪的微笑。然而，许多母亲此时还没有真正做好心理准备。当一个婴儿真的躺在他身边时，紧张和焦虑不可避免地会浮现在脑海中。然而，这种不安的情绪会通过中枢神经系统的反射作用减少催乳素的分泌，导致乳汁不足。婴儿会抗议牛奶不足，母亲自然无法入睡。最重要的事情是在一个月内吃、喝和分散婴儿。照顾婴儿会让新妈妈身心疲惫。加上产后荷尔蒙分泌，会有一段时间情绪低落，不适应的感觉严重影响了当月的睡眠。

外部环境原因:嘈杂的医院环境不适应

刚刚经历分娩但仍然非常虚弱的新妈妈自然是护士们关注的焦点。然而，晚上频繁的巡视不可避免地会吵醒你。根据医院的调查，护士站的声音是影响产妇睡眠的最大原因之一。此外，产房或医院走廊的噪音、床和枕头的不适应以及过多的亲友来访都会影响新妈妈的休息和睡眠。

产妇怎么睡不好？

1、冰糖百合粥

将百合洗净，放入锅中煮，然后加入适量冰糖，即可食用。你也可以加上十个红枣，一天吃三次。百合中含有的营养成分和生物碱可以为身体提供营养，还具有美容和促进睡眠的作用。

2.燕麦牛奶粥

将牛奶和燕麦以3: 1的比例在锅中煮15分钟，最后加入少量白糖搅拌均匀。燕麦具有润肺通便的功效，不仅可以预防产后便秘，还可以帮助睡眠。

3.睡觉前学会放松。

母性需要照顾婴儿，没有太多时间留给自己。当婴儿睡着时，她可以更加注意自己的身体，在睡觉前做更多放松的事情，比如洗个热水澡，用热水浸泡双脚，喝一杯牛奶或者安静地看书。

4.睡觉前不要做剧烈运动。

保持适量的体育锻炼确实有助于睡眠和提高睡眠质量，但是我们必须选择合适的时间锻炼，尽可能在早上10点。如果你在睡觉前三小时做剧烈运动，你会刺激中枢神经系统，从而影响睡眠质量。

5.白天尽量不要睡觉。

有些产妇因照顾婴儿而感到疲倦，白天婴儿入睡后，产妇会和他们一起睡觉，这实际上是一个错误。婴儿每天需要15个小时的睡眠，但是成年人只需要8个小时。如果你白天很累，你可以抽出半个小时休息。你不能睡得太久，否则会影响你晚上的睡眠。

6、注意睡眠姿势

对于自然分娩的妇女来说，如果会阴有伤口，她们可以躺在右侧以防止切口受到压迫。对于剖腹产的妇女来说，她们可以半躺着睡觉。

(责任编辑:王清辉)

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