伏羲之爱｜绝经后缺钙对骨质疏松妇女来说很容易补充钙并吃这六种食物。……
导语
更年期是女性的特殊时期。如果妇女缺钙，很容易危及她们的健康。更年期缺钙的症状是什么？女性吃什么食物来补充钙？让我们看看补充钙的食物。
绝经后缺钙对骨质疏松妇女来说很容易补充钙并吃这六种食物。
更年期缺钙的症状是什么？
僵硬的身体
女性进入更年期后，由于卵巢功能不佳，雌激素分泌不足以支持身体的正常需求，容易导致严重的钙流失，从而导致更年期女性出现僵硬的身体症状，可能会发现关节活动僵硬、身体伸展时不适、易疲劳、下肢沉重、运动缓慢、行走容易摔倒等。
容易骨质疏松
更年期女性朋友，很容易引发骨质疏松症，主要是由于钙的严重流失、骨组织减少造成的，骨质疏松症发生后，更年期女性很容易出现骨质疏松、易骨折或骨痛症状。
牙齿移动性
随着年龄的逐渐增加，雌激素水平的分泌明显减少，骨骼健康水平开始下降，骨密度越来越低，牙齿是骨骼的一部分，这将导致牙槽萎缩和缩短、牙齿松动、软化和脆弱、蛀牙等症状。
背部疼痛
更年期妇女长期缺钙，会引起身体关节和骨骼的退行性改变，并在一定程度上压迫穿过骨骼和关节的神经束，从而使躯干上的肌肉保持紧张，引起腰酸、背痛、腿痛等不适。
钉子变脆了。
体内的钙供应不足，不仅骨骼变得非常脆弱，指甲也会出现相应的症状。通常，指甲坚硬、易碎且容易折断，有白斑或云母样症状，这表明更年期妇女缺乏钙、硅和其他微量元素。
身高下降
人体脊柱对身体起着绝对的支撑作用，体内的钙不能满足脊柱的营养，这将进一步导致脊柱的压缩变形、前倾和背曲加剧，容易导致椎体变形和身高缩短。此外，约7%的减肥女性将在5年内患骨质疏松症，因此更年期减肥应警惕缺钙。
皮肤变得脆弱
这可能不是更年期妇女缺钙的最直接表现。然而，由于人体钙参与全身所有组织、器官和细胞的新陈代谢，还具有滋养皮肤和辅助治疗皮肤病的作用，更年期钙缺乏也会影响皮肤状态，如变薄、干燥、起皱、色素沉着、皮肤病等。
更年期妇女需要吃富含钙的食物来补充钙。具体来说，他们可以多吃以下食物:
1.豆制品
大豆属于高蛋白食品，其钙含量也很高。豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有500毫克钙。除了豆腐和豆浆之外，通过压缩和浓缩制成的豆腐干在豆制品中具有突出的钙含量。例如，风味小的豆腐干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。
2.牛奶
牛奶钙含量高，主要是脂溶性钙，很容易被人体吸收，因此成为人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松症。此外，牛奶携带方便，随时随地都可以饮用，绝对是补钙的最佳食物。
3.青菜
除了牛奶和豆腐等含钙量高的食物外，青菜也含钙量高，如油菜、萝卜缨、菠菜等。更年期妇女也可以在生活中多吃这些蔬菜，以有效预防和治疗骨质疏松症。
4.虾皮和海带
虾皮和海带是富含钙的海鲜。每天吃25克海带可以补充300毫克钙。虾皮富含钙，25克虾皮含有500毫克的钙，用虾皮做汤和水槽是一种很好的食用方法。此外，海带和虾还可以降低血脂和预防动脉硬化。
5.坚果和种子
坚果和种子在许多方面对骨骼健康有益。核桃和亚麻籽富含ω-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以防止尿液中钙的流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在强健骨骼中起着重要作用。
6.鲑鱼
鲑鱼和其他富含脂肪的鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养。它们含有钙、有助于钙吸收的维生素D和ω-3脂肪酸。研究表明鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失并预防骨质疏松症。(参考网站:东方妇女网络)
(责任编辑:王清辉)
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